Mnogi stručnjaci na društvenim mrežama tvrde da vežbanje na prazan stomak sagoreva više masti. Međutim, istraživanja pokazuju da to ne utiče značajno na performanse. Važno je obratiti pažnju na to kada i šta jedete pre i posle vežbanja.
Prema rečima dijetetičarke Abi Langer, vežbanje na pun stomak može ometati probavu i izazvati nelagodnost. Kada vežbate, krv se preusmerava iz organa, uključujući stomak, ka mišićima. To može dovesti do grčeva ili mučnine, posebno nakon obroka bogatog mastima, proteinima ili vlaknima.
Langer preporučuje da se pre intenzivnog vežbanja unese obrok bogat ugljenim hidratima, a da se sa vežbanjem sačeka dva do tri sata. Na primer, nije preporučljivo jesti veliku porciju mesa neposredno pre fizičke aktivnosti.
Ako vežbate ujutro ili pre večere, možete pojesti užinu bogatu ugljenim hidratima, poput banane sa kikirikijevim puterom ili jogurta sa voćem. To će vam dati energiju za dobru izvedbu, a kasnije možete imati pun obrok.
Krista Austin, fiziolog iz Kolorada, naglašava da je bolje jesti užinu bogatu proteinima ako planirate da prođe više od sat vremena pre punog obroka. To pomaže u kontroli apetita i sprečava loše prehrambene izbore.
Mnogi veruju da je potrebno popiti proteinski šejk odmah nakon vežbanja kako bi se izgradili mišići, ali Langer ističe da to nije tačno. Prosečna osoba ima duži vremenski okvir za unos proteina, a važnije je unositi proteine u svakom obroku.
Većina ljudi koji se pravilno hrane tokom dana ne treba dodatne užine tokom vežbanja. Langer i Austin preporučuju unos ugljenih hidrata tokom dužih vežbi, kao što je maraton, ali naglašavaju da je važnije fokusirati se na kvalitet i količinu hrane koju unosite tokom dana.
