Otkako ga je 2013. godine pokrenula dobrotvorna organizacija Alcohol Change UK, izazov suvog januara značajno je porastao u popularnosti, postavši veoma popularna novogodišnja odluka. U 2023. godini, 175.000 ljudi se zvanično prijavilo da prihvati izazov da se oslobodi alkohola tokom čitavog januara – i verovatno će još mnogo više to učiniti nezvanično.
Jednomesečna pauza od alkohola može imati mnogo koristi. A ove prednosti se pojavljuju prilično brzo – u različitim aspektima zdravlja i blagostanja.
Na biološkom nivou, mesec dana apstinencije povezan je sa smanjenjem masti u jetri, glukoze u krvi i holesterola u krvi.
Mesec dana uzdržavanja od alkohola takođe može imati niz psiholoških koristi, kao što je pronađeno u jednoj studiji o izazovu suvog januara koju sam sproveo sa Alcohol Change UK.
Studija je obuhvatila 4.232 odrasle osobe koje su se prijavile za učešće u Suvom januaru. Učesnici su anketirani neposredno pre početka izazova, sa naknadnim anketama sprovedenim u prvoj nedelji februara.
Jedna od ključnih prednosti izazova suvog januara bio je bolji san. Više od polovine učesnika (56%) reklo je da im je kvalitet sna bio bolji do kraja meseca.
Iako mnogi ljudi veruju da alkohol olakšava san, pokazalo se da upotreba alkohola zapravo narušava kvalitet sna i količinu sna iz snova koju osoba dobija. Ovo može uticati na pamćenje i koncentraciju. Upotreba alkohola takođe može pogoršati apneju u snu.
Nije ni čudo što odustajanje od alkohola – čak i privremeno – može uticati na kvalitet sna. Pored boljeg sna, 52% ispitanih učesnika suvog januara izjavilo je da imaju više energije, dok je 50% reklo da imaju bolje opšte zdravlje. Pored toga, 63% učesnika je izjavilo da je suvi januar pomogao u uštedi novca.
U sledećoj studiji od 1.192 učesnika suvog januara praćene tokom šest meseci, moj koautor i ja smo koristili validirane upitnike za procenu psihološkog blagostanja i samoefikasnosti (osećaj da možete da se nosite sa izazovima). Studija je otkrila značajna poboljšanja u oba. Ta studija je takođe otkrila da ljudi koji su završili suvi januar osećaju više kontrole nad pićem.
Ove koristi su pronađene kod svih učesnika, ali su bile očiglednije kod onih koji su ostali suvi tokom čitavog meseca. Ali ljudi koji ne mogu da se obavežu na ceo mesec mogu i dalje imati koristi od apstinencije čak i na kraće vreme.
Moj koautor i ja smo takođe sproveli paralelnu studiju opšte populacije kako bismo uporedili ljude koji su učestvovali u izazovu suvog januara sa ljudima koji nisu pokušavali da promene svoje piće.
Pozitivne promene koje su doživeli učesnici suvog januara nisu primećene u opštoj populaciji. Ovo je ukazivalo na to da su pozitivne promene koje smo videli rezultat učešća u Sušnom januaru, a ne zbog sezonskih varijacija u pijenju ili blagostanju.
Otprilike polovina ljudi koji uzimaju suvi januar vraća se na svoje prethodne nivoe pijenja – ali osećaju da imaju veći osećaj kontrole nad tim. Otprilike 40% bira da unese šire promene u svoje piće – bilo tako što će piti manje dana u nedelji ili piti manje u dane kada piju.
Ljudi koji se prijave za izazov Alcohol Change UK-a Suvi januar i oni koji se angažuju sa pratećim materijalima kampanje imaju dvostruko veće šanse da završe izazov od onih koji pokušavaju sami.
To može biti zato što imaju pristup onlajn zajednici drugih učesnika koji dele savete za upravljanje iskušenjima i žudnjama. Takođe dobijaju povratne informacije o svojim dostignućima i motivaciju da nastave. Druge studije su pokazale da socijalna podrška može pomoći ljudima da smanje upotrebu alkohola.
Ako pokušavate da imate suv januar, pokušajte da svedete na minimum mogućnosti za piće. Na primer, može pomoći da nema alkohola kod kuće. Ako izađete sa prijateljima u restoran ili pab, pokušajte da planirate unapred i odlučite šta ćete piti umesto onoga što obično naručujete. Planiranje kako ljubazno odbiti ponude pića takođe može pomoći.
Ako mislite da će biti teško upravljati društvenim pritiskom ili očekivanjima da pijete, razmislite o druženju na mestima i u vreme bez alkohola. Mogli biste da se nađete u kafiću, a ne u pabu ili baru, ili da se nađete u subotu ujutru umesto u subotu uveče.
Neki ljudi imaju koristi od uparivanja sa drugom osobom: sistemi prijatelja mogu da rade, ali možda nisu za svakoga.
Suvi januar možda nije privlačan za sve one koji piju. Takođe nije prikladno za one koji doživljavaju zavisnost od alkohola i možda će im trebati specijalistička podrška. Ali za mnoge ljude koji su motivisani da promene svoje piće, to može biti efikasno – i dolazi sa brojnim fizičkim i psihološkim zdravstvenim prednostima.
