Sezona praznika je vreme za radost i slavlje, ali mnogi Amerikanci priznaju da beskrajna bujica aktivnosti otežava zdravu ishranu, vežbanje i adekvatan odmor, pokazalo je novo istraživanje Medicinskog centra Veksner Univerziteta u Ohaju.
Dve trećine ispitanih reklo je da preterano uživaju u hrani, skoro 45% je reklo da pravi pauzu od vežbanja, a više od polovine izjavilo je da se oseća umorno i da ima manje vremena za sebe. Plus, trećina priznaje da pije više alkohola tokom praznika.
„Putovanja na odmor, aktivnosti sa prijateljima i porodicom i pokušaji da se uradi gomilu stvari mogu dovesti do toga da ljudi izgube pojam o svojim zdravim navikama“, rekla je Barbara Baver, doktor medicine, lekar porodične medicine u medicinskom centru Ohajo State Vekner i klinički docent. porodične i društvene medicine na Medicinskom koledžu Državnog univerziteta u Ohaju. „Ako jedna zdrava navika odustane, to može vrlo brzo uticati na druga područja.“
Da biste preživjeli prazničnu sezonu sa netaknutim zdravim navikama, Baver predlaže da se držite normalne rutine što je više moguće, a da pritom sebi pružite malo milosti.
„Kada izađete iz rutine, što se obično dešava oko praznika, zaista je teško vratiti se na pravi put delimično zato što motivacija više ne postoji“, rekao je Baver.
Kada pozivi počnu da se gomilaju i dekadentni meniji postanu primamljivi, Baver nudi ovaj savet: „Zapamtite da je u redu reći ne“. Zasluge: Medicinski centar Veksner Univerziteta Ohajo
Da biste držali zdrave navike pod kontrolom, pokušajte sledeće:
Dijeta: Kada je u pitanju održavanje zdravih navika u ishrani, važno je planirati unapred. Ako imate večernji događaj, nemojte se gladovati ceo dan. Jedite obrok sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata ranije tokom dana kako se ne biste prejedali. Možete se prepustiti omiljenom jelu ili desertu, ali u redu je reći ne kušanju svakog predjela ili poslastica kako ne biste jeli višak kalorija na svakom događaju.
Vežba: Pokušajte da zadržite isti raspored vežbi. Ako vas neka obaveza sprečava da odete u fitnes centar ili da trčite, budite fleksibilni. U redu je reći ne teretani i razmisliti o obavljanju aktivnosti sa porodicom i prijateljima koja vas drži u pokretu, poput šetnje ili igranja košarke.
Spavanje: Idite na spavanje i budite se u uobičajeno vreme, čak i kada putujete. Ograničite upotrebu suplemenata kao što je melatonin, jer dugotrajna upotreba može poremetiti zdrave cikluse spavanja i buđenja. U redu je reći ne nekim pozivima ako osećate da ćete se preterati.
Alkohol: Ljudi mogu piti više tokom praznika, ali opijanje nikada nije zdrav izbor. Opijanje je kada muškarac popije pet pića ili žena četiri pića u jednom dahu. U redu je reći ne prekomernom piću. Ako ipak pijete, pokušajte da se držite preporučenih dva pića za muškarce ili jednog pića za žene. Izbegavajte da pijete na prazan stomak i pijte puno vode.
„Male, dosledne promene i njihovo polako dodavanje mogu vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve“, rekao je Baver.
Ovo istraživanje je sproveo SSRS u ime Veksner medicinskog centra Univerziteta Ohajo na svojoj platformi Opinion Panel Omnibus. SSRS Panel Opinion Panel Omnibus je nacionalno istraživanje zasnovano na vjerovatnoći dva puta mjesečno. Prikupljanje podataka obavljeno je od 20. do 23. oktobra na uzorku od 1.007 ispitanika.
Anketa je sprovedena putem veba (n=977) i telefona (n=30) i vođena na engleskom jeziku. Margina greške za sve ispitanike je +/-3,6 procentnih poena na nivou pouzdanosti od 95%. Svi omnibus podaci SSRS panela mišljenja su ponderisani da predstavljaju ciljnu populaciju odraslih u SAD starosti od 18 godina ili više.
