Loše navike spavanja su snažno povezane sa dugotrajnim hroničnim zdravstvenim stanjima, prema decenijama istraživanja. Da bi bolje razumeli ovaj odnos, tim predvođen istraživačima na Penn State College of Health and Human Development identifikovao je četiri različita obrasca koji karakterišu kako većina ljudi spava. Ovi obrasci takođe predviđaju dugoročno zdravlje, rekli su istraživači.
Soomi Lee, vanredni profesor humanog razvoja i porodičnih studija u Penn State, predvodila je tim u identifikaciji ovih obrazaca spavanja i njihove korelacije sa ukupnim zdravljem. Njihovi rezultati su objavljeni u Psihosomatskoj medicini.
Koristeći nacionalni uzorak odraslih iz studije srednjeg života u Sjedinjenim Državama, tim je prikupio podatke o navikama spavanja oko 3.700 učesnika i njihovim hroničnim zdravstvenim stanjima u dve vremenske tačke u razmaku od 10 godina. Podaci su uključivali samoprijavljene navike spavanja, uključujući redovnost i trajanje spavanja, percipirano zadovoljstvo spavanjem i dnevnu budnost, kao i broj i vrstu hroničnih stanja.
Istraživači su koristili podatke da identifikuju četiri različita obrasca spavanja:
Istraživači su otkrili da je više od polovine učesnika identifikovano kao osobe koje spavaju ili spavaju sa nesanicom, a oba su suboptimalni obrasci spavanja. Pored toga, spavanje u nesanici tokom 10-godišnjeg perioda je povezano sa značajno većom verovatnoćom hroničnih zdravstvenih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i depresiju.
Rezultati su takođe pokazali da je malo verovatno da će ljudi promeniti način spavanja tokom 10 godina. Ovo je posebno važilo za one koji spavaju i spavaju sa nesanicom. Studija MIDUS možda ne predstavlja celokupnu populaciju, rekli su istraživači, jer prvenstveno obuhvata zdrave odrasle osobe, ali – uprkos tome – većina učesnika je pokazala suboptimalne obrasce spavanja kod nesanice ili spavanja.
„Ovi rezultati mogu ukazivati na to da je veoma teško promeniti naše navike spavanja jer je zdravlje sna ugrađeno u naš ukupni način života. To takođe može sugerisati da ljudi još uvek ne znaju o važnosti svog sna i o ponašanju zdravog sna“, Li rekao. „Moramo da uložimo više napora da edukujemo javnost o dobrom zdravlju sna. Postoje ponašanja higijene spavanja koja bi ljudi mogli da urade da poboljšaju svoj san, kao što je nekorišćenje mobilnih telefona u krevetu, redovno vežbanje i izbegavanje kofeina u kasnim popodnevnim satima.“
Iako obrasci spavanja naizgled nisu bili povezani sa godinama, istraživači su otkrili da starije odrasle osobe i penzioneri češće spavaju. Takođe su otkrili da oni sa nižim obrazovanjem i oni koji se suočavaju sa nezaposlenošću imaju veću verovatnoću da spavaju u nesanici.
Prema Liju, činjenica da faza života i ekonomski uslovi mogu uticati na dugotrajne obrasce spavanja sugeriše da društveni i komšijski uticaji – uključujući ekonomske stresore i pristup zdravstvenim resursima – mogu imati značajne efekte na zdravlje pojedinca i, u ovom slučaju, na navike spavanja.
Svi ovi nalazi snažno ukazuju na potrebu za programima i intervencijama za promovisanje zdravog sna i navika spavanja, rekli su istraživači. Identifikacija različitih obrazaca spavanja takođe sugeriše da ovi programi prevencije ne bi trebalo da budu jedinstveni za sve i da se mogu ciljati na osnovu različitih faktora, uključujući rizik od hroničnih stanja i socioekonomsku ranjivost.
„Spavanje je svakodnevno ponašanje“, rekao je Li. „San se takođe može promeniti. Dakle, ako možemo da poboljšamo san skoro svaki dan, kakve bismo rezultate mogli da vidimo nakon nekoliko meseci, ili čak nekoliko godina? Bolje navike spavanja mogu da donesu mnoge značajne razlike, od poboljšanja društvenih odnosa i radnog učinka do promovisanja dugotrajnosti. termin zdravo ponašanje i zdravo starenje.“
