Možda izgleda kao zdrav razum, ali sada postoje čvrsti dokazi da kratke pauze za odmor sprečavaju zamor mišića i moguće povrede — bez žrtvovanja produktivnosti — za ljude koji se bave fizičkim radom koji se ponavlja.
Dok je radila na svojoj magistarskoj tezi iz mašinstva, Karla Beltran je merila umor učesnika studije u laboratoriji — navodeći ih da pomeraju kutije dok je pratila njihovu mišićnu aktivnost i kretanje pomoću telesnih senzora.
U jednom scenariju učesnici su radili bez pauza, au druga dva su pravili kratke „mikro-pauze“ od najviše jednog minuta svakih 10 minuta da bi se odmorili ili istegnuli.
„Uočili smo značajno smanjenje zamora mišića između različitih rasporeda rada i odmora“, kaže Beltran. „Uzimanje malih pauza tokom radne smene može značajno smanjiti zamor mišića i potencijalno smanjiti posledični rizik od muskuloskeletnih poremećaja povezanih sa radom bez negativnog uticaja na produktivnost.
Što se tiče efikasnosti oporavka, međutim, rezultati nisu pokazali razliku između istezanja ili jednostavnog odmora.
Beltranova studija, „Prekid ciklusa umora“, objavljena je nedavno u časopisu Senzori, sa koautorima i mentorima fakulteta Miladom Nazaraharijem i Hoseinom Rohanijem.
Nepravilno podizanje ili prenaprezanje tokom obavljanja poslova kao što je rukovanje materijalima jedan je od glavnih uzroka mišićno-skeletnih poremećaja, kaže Beltran, koji može uticati na mišiće, nerve, tetive, zglobove, hrskavicu i kičmene diskove. Oko 20 odsto ljudi širom sveta pati od neke vrste mišićno-skeletnog poremećaja.
„Zato što je pauza toliko intuitivna, ljudi zapravo nisu uradili potpunu analizu da bi objektivno videli šta će se dogoditi kada zaista naprave tu promenu“, kaže ona.
„Većina studija koje smo pogledali samo je pitala ljude kako se osećaju, što se ponekad ne shvata tako ozbiljno.“
Dok su njeni učesnici studije podizali i premeštali kutije sa jednog stola na drugi, početak umora je bio očigledan, rekla je.
„To je nešto što možete čak i da vidite sopstvenim očima. Možda prvih 10 minuta savijate kolena i radite preporučeni čučanj. Ali na kraju, kada se umorite, to nadoknađujete tako što ćete se pognuti ili možda ne uraditi ceo čučanj.“
Beltran je koristila senzore za elektromiografiju (EMG) za merenje električnih signala koje generišu mišići i senzore inercijalne merne jedinice (IMU) za praćenje kretanja tela, osmislivši ono što ona naziva „K-rezultat“ za merenje promena u držanju tokom vremena.
Njeni nalazi podržavaju druge slične studije koje mere umor, ali većina se radi samo pomoću EMG senzora, kaže ona, koji se teško pričvršćuju, neprijatni za nošenje i daju ograničen signal. IMU senzori se mogu lako pričvrstiti na odeću i pružiti važne dodatne podatke.
Njeni rezultati pokazuju da je „karakterizacija držanja tela zasnovana na K-skoru precizan, osetljiv i praktičan alat za merenje zamora mišića“ i pokazuju „potencijal IMU-a u zameni EMG senzora ka obezbeđivanju pouzdanog alata za dugoročnu upotrebu u industriji okruženja“, piše ona.
Studija sugeriše da se male modifikacije smene na radnom mestu — bilo na gradilištu, u fabrici ili u skladištu — mogu lako primeniti bez troškova za poslodavca.
„Radi se samo o tome da razgovarate sa svojim poslodavcem i da napravite malu promenu u kulturi vaše kompanije“, kaže Beltran. „Što više počnu to da rade, više će svi na kraju videti rezultate.
