Ako želite da svoje srce održite zdravim i da produžite život, odgovor bi mogao biti jednostavan kao i penjanje stepenicama. Nedavno istraživanje je pokazalo da penjanje uz stepenice može biti ključ za smanjenje rizika od prerane smrti i kardiovaskularnih događaja kao što su srčani i moždani udar.
Studija, predstavljena na konferenciji Evropskog kardiološkog društva, analizirala je podatke od skoro 500.000 ljudi i otkrila da su oni koji su se redovno penjali uz stepenice imali 24% manji rizik od smrti od bilo kog uzroka i 39% manje šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti, izvještava Health. .
„Ovo je prvi sistematski pregled i meta-analiza koji posebno razmatraju povezanost između penjanja uz stepenice kao oblika fizičke aktivnosti i kardiovaskularnog rizika“, rekla je za Health glavni autor studije dr Sofi Padok.
Tajna efikasnosti penjanja uz stepenice leži u njegovoj vertikalnoj prirodi, prema Health. Kada se penjete uz stepenice, vaše telo radi protiv gravitacije, pružajući intenzivniji trening u poređenju sa hodanjem po ravnom tlu. Ovaj dodatni napor poboljšava vašu kardiorespiratornu kondiciju i jača mišiće nogu, povećavajući pokretljivost i otpornost.
A evo najboljeg dela: ne morate da se penjete na nebodere da biste iskoristili prednosti. Neke studije sugerišu da penjanje na samo pet do šest letova dnevno (ili ukupno 50 do 60 koraka) može napraviti razliku. Bez obzira na to, „bilo koje stepenice su bolje nego nikakve“, rekla je za zdravstvenu publikaciju dr Tamana Sing sa Klivlendske klinike.
Uključivanje penjanja stepenicama u svoju dnevnu rutinu je jednostavno. Health.com predlaže da preskočite lift i tražite stepenice gde god da idete — kod kuće, na poslu ili čak u garažama. A ako stepenice nisu vaša stvar, i dalje možete dobiti slične zdravstvene beneficije od drugih vrsta vežbi, uključujući plivanje, vožnju biciklom ili veslanje.
Ključ je da se vaše telo stalno kreće. „Bilo koja fizička aktivnost je bolja od nikakve“, rekao je Sing. „Vaše srce zaista nije briga šta radite sve dok postoji dosledna praksa vežbanja.“
