Mnogi faktori, od stresa do grejanja, mogu otežati dobar san, a istraživanja pokazuju da prosečna osoba gubi čak dva sata sna svake noći. Međutim, rešenje ovog problema možda leži u jednostavnoj promeni ishrane.
Nutricionisti ističu da hrana bogata melatoninom, poput trešanja, oraha i badema, može poboljšati kvalitet sna. Takođe, konzumacija masne ribe, poput lososa i tune, doprinosi regulaciji serotonina – hormona koji utiče na san. Kivi je još jedan moćan saveznik, jer istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovog voća pre spavanja može pomoći da zaspite čak 42% brže.
S druge strane, određene namirnice mogu ometati san. Stručnjaci upozoravaju da kasna konzumacija kofeina i šećera može povećati budnost, dok masna i teška hrana opterećuje varenje i produžava vreme uspavljivanja.
Kako biste poboljšali san, preporučuje se izbegavanje kasnih obroka i usklađivanje ritma ishrane sa sopstvenim telesnim potrebama. Održavanje ravnoteže u ishrani i konzumacija ključnih nutrijenata mogu vam pomoći da lakše utonete u san i probudite se odmorni.
