Jedna od deset ranih smrti mogla bi se sprečiti ako bi svi ostvarili barem polovinu preporučenog nivoa fizičke aktivnosti, kaže tim koji predvode istraživači sa Univerziteta u Kembridžu.
U studiji objavljenoj danas u British Journal of Sports Medicine, istraživači kažu da bi 11 minuta dnevno (75 minuta nedeljno) fizičke aktivnosti umerenog intenziteta – kao što je brza šetnja – bilo dovoljno da smanji rizik od bolesti kao što su kao što su bolesti srca, moždani udar i brojni kanceri.
Kardiovaskularne bolesti — kao što su bolesti srca i moždani udar — vodeći su uzrok smrti na globalnom nivou, odgovorni su za 17,9 miliona smrtnih slučajeva godišnje u 2019. godini, dok su karcinomi bili odgovorni za 9,6 miliona smrtnih slučajeva u 2017. Fizička aktivnost — posebno kada je umerenog intenziteta— poznato je da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, a NHS preporučuje da odrasli rade najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta nedeljno.
Da bi istražili količinu fizičke aktivnosti koja je neophodna za blagotvoran uticaj na nekoliko hroničnih bolesti i preranu smrt, istraživači iz Jedinice za epidemiologiju Saveta za medicinska istraživanja (MRC) Univerziteta u Kembridžu sproveli su sistematski pregled i meta-analizu, udruživanje i analizu kohortni podaci iz svih objavljenih dokaza. Ovaj pristup im je omogućio da daju čvršće zaključke okupljanjem studija koje same po sebi nisu pružile dovoljno dokaza i ponekad se međusobno nisu slagale.
Ukupno su pogledali rezultate objavljene u 196 recenziranih članaka, koji pokrivaju više od 30 miliona učesnika iz 94 velike studijske kohorte, kako bi proizveli najveću analizu do sada o povezanosti između nivoa fizičke aktivnosti i rizika od srčanih bolesti, raka i ranu smrt.
Istraživači su otkrili da su van fizičke aktivnosti vezane za posao, dve od tri osobe prijavile nivoe aktivnosti ispod 150 minuta nedeljno aktivnosti umerenog intenziteta, a manje od jedne od deset je upravljalo više od 300 minuta nedeljno.
Uopšteno govoreći, otkrili su da su nakon 150 minuta nedeljno aktivnosti umerenog intenziteta dodatne koristi u smislu smanjenog rizika od bolesti ili rane smrti bile marginalne. Ali čak i polovina ove količine je donela značajne koristi: akumuliranje 75 minuta nedeljno aktivnosti umerenog intenziteta donelo je 23% manji rizik od rane smrti.
Dr Soren Brage iz Jedinice za epidemiologiju MRC-a je rekao: „Ako ste neko kome je ideja o 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno pomalo zastrašujuća, onda bi naši nalazi trebalo da budu dobra vest. Raditi neku fizičku aktivnost je bolje od ne radite ništa. Ovo je takođe dobra početna pozicija—ako smatrate da je 75 minuta nedeljno izvodljivo, možete pokušati da ih postepeno povećavate do punog preporučenog iznosa.“
Sedamdeset pet minuta umerene aktivnosti nedeljno je takođe bilo dovoljno da smanji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 17% i raka za 7%. Kod nekih specifičnih karcinoma, smanjenje rizika je bilo veće – karcinom glave i vrata, mijeloidne leukemije, mijeloma i kardije želuca bili su između 14-26% manji rizik. Za druge vrste raka, kao što su rak pluća, jetre, endometrijuma, debelog creva i dojke, primećen je 3-11% manji rizik.
Profesor Džejms Vudkok iz Odeljenja za epidemiologiju MRC-a je rekao: „Znamo da je fizička aktivnost, kao što je hodanje ili vožnja bicikla, dobra za vas, posebno ako osećate da vam povećava broj otkucaja srca. Ali ono što smo otkrili je da postoje značajne koristi od zdravlje srca i smanjenje rizika od raka čak i ako možete da upravljate samo 10 minuta svakog dana.“
Fizička aktivnost umerenog intenziteta povećava broj otkucaja srca i čini da dišete brže, ali biste i dalje mogli da govorite tokom aktivnosti. Primeri uključuju:
Istraživači su izračunali da ako bi svi u studijama radili najmanje 150 minuta nedeljno aktivnosti umerenog intenziteta, oko jedan od šest (16%) ranih smrti bi bio sprečen. Jedan od devet (11%) slučajeva kardiovaskularnih bolesti i jedan od 20 (5%) slučajeva raka bi se sprečio.
Međutim, čak i kada bi svi imali najmanje 75 minuta nedeljno fizičke aktivnosti umerenog intenziteta, oko jedan od deset (10%) ranih smrti bi bio sprečen. Jedan od dvadeset (5%) slučajeva kardiovaskularnih bolesti i skoro jedan od trideset (3%) slučajeva raka bi bili sprečeni.
Dr Leandro Garsija sa Kueen’s univerziteta u Belfastu rekao je: „Umerena aktivnost ne mora da uključuje ono što obično mislimo o vežbanju, kao što je sport ili trčanje. Ponekad je zamena nekih navika sve što je potrebno. Na primer, pokušajte da hodate ili vozite se na posao ili učite umesto da koristite automobil, ili se uključite u aktivnu igru sa svojom decom ili unucima. Obavljanje aktivnosti u kojima uživate i koje je lako uključiti u svoju nedeljnu rutinu je odličan način da postanete aktivniji.“
