Za mnoge je pritiskanje dugmeta za odlaganje alarma neizostavan deo jutarnje rutine, ali da li je to zaista dobra navika? Stručnjaci su analizirali kako višestruko odlaganje buđenja utiče na telo i kako pravilno podesiti alarm za kvalitetan početak dana.
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Sleep Research, čak 69% ispitanika koristi funkciju odlaganja alarma ili postavlja više alarma kako bi se probudili. Dobra vest je da 30 minuta odlaganja alarma nije negativno uticalo na kognitivne sposobnosti ispitanika. Međutim, drugo istraživanje pokazalo je da odlaganje alarma može dovesti do lakšeg sna u poslednjem satu spavanja i povećanog srčanog ritma tokom noći.
Psiholog i terapeut za spavanje dr Ana Džojs objašnjava da snoozing deluje privlačno jer nam daje osećaj lažnog „produženog spavanja“. Međutim, kratki periodi sna između alarma nisu dovoljno duboki da bi bili obnavljajući. Spavanje se odvija u ciklusima od oko 90 minuta, a većina dubokog sna događa se na početku noći. Kada odlažemo alarm, prekidamo faze lakog sna i REM faze, što može doprineti osećaju pospanosti i umora nakon buđenja.
Kako pravilno podesiti alarm?
Ako želite da se budite osveženi, stručnjaci preporučuju sledeće korake:
Postavljajte alarm za isto vreme svakog dana, uključujući vikende, kako bi vaš cirkadijalni ritam bio stabilan.
Izbegavajte mobilni telefon kao alarm, već koristite klasični budilnik koji ćete postaviti dalje od kreveta – tako ćete biti primorani da ustanete.
Koristite blage tonove alarma umesto naglih i glasnih zvukova koji izazivaju stres.
Otvorite zavese odmah nakon buđenja, kako biste što pre stimulisali lučenje kortizola, hormona koji pomaže razbuđivanju.
Uvedite jutarnju rutinu – nekoliko minuta istezanja, meditacije ili omiljenog napitka može značajno poboljšati raspoloženje.
Za one koji rade u smenama, održavanje stabilnog ritma sna može biti izazovno. Preporučuje se korišćenje zavese za zamračivanje, mašina za beli šum i lampi za svetlosnu terapiju, kako bi se olakšao prelazak između različitih rasporeda spavanja.
Iako odlaganje alarma možda ne uništava vaše zdravlje, može negativno uticati na kvalitet sna i jutarnju produktivnost. Najbolji način da se osećate odmorno jeste dosledan raspored spavanja i postavljanje alarma koji vas budi u pravom trenutku. Možda je vreme da zaboravimo snooze dugme i damo šansu zdravijim jutarnjim navikama!
