Redovno idete u teretanu. Sastanak sa prijateljima u šetnji oko bloka. Možda je čas aerobika vaša glavna vežba. Ali da li je vaš program vežbanja najbolji za zdravlje vašeg srca?
Bolest srca je vodeći uzrok smrti muškaraca i žena u SAD. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, jedna osoba umre svake 34 sekunde u SAD od kardiovaskularnih bolesti. Stručnjaci se slažu da je redovno vežbanje jedan od najboljih načina za borbu protiv srčanih bolesti. Vežbanje ima brojne prednosti, uključujući snižavanje krvnog pritiska i holesterola, održavanje zdrave telesne težine i jačanje srčanog mišića.
Ako je vaš cilj program vežbanja za zdravlje srca, dr Regis Fernandes, kardiolog klinike Mejo, kaže da postoje dve ključne stvari koje treba zapamtiti kada vežbate za optimalno zdravlje srca.
Kada je u pitanju vežbanje za optimalno zdravlje srca, dr Fernandes kaže da prva stvar koju treba imati na umu je količina vremena koju svake nedelje provedete vežbajući. On preporučuje da ciljate na najmanje 150 minuta nedeljno za optimalne koristi za zdravlje srca.
„Možete to da podelite na tri ili pet dana, šta god odgovara vašem rasporedu. Možete sigurno da uradite više ako želite. Ali važno je da uđete u najmanje 150 minuta ukupno svake nedelje“, kaže dr Fernandes.
Druga ključna komponenta programa vežbi za zdravlje srca je da ostanete na nivou umerenog intenziteta.
„Hodanje, biciklizam, plivanje, bilo šta gde pokrećete velike mišiće u telu, važno je da bude umerenog intenziteta“, kaže dr Fernandes.
Da biste bili sigurni da održavate umereni intenzitet za zdravlje srca, možete koristiti monitor otkucaja srca. Alternativno, dr Fernandes kaže da je jednostavan način za merenje intenziteta vežbanja jednostavnim praćenjem disanja.
„Ako hodate i dišete na nos, još niste na tom nivou. Ako hodate i ne možete da govorite, to je previsoko“, kaže dr Fernandes. „Dakle, najbolja tačka za umereni intenzitet je samo disanje na usta, ali još uvek možete da razgovarate sa nekim.
Za najbolje opšte zdravlje, dr Fernandes preporučuje program vežbanja koji uključuje trening otpora ili snage, poput dizanja tegova, zajedno sa redovnim kardiovaskularnim vežbama. Zapamtite, uvek se preporučuje da se konsultujete sa svojim zdravstvenim radnikom pre nego što započnete bilo koju vrstu programa vežbanja.
