Još uvek razmišljate da li da donesete novogodišnje odluke? Ili možda žalite što su vaše zdrave navike popustile tokom praznika?
U svakom slučaju, Američko medicinsko udruženje (AMA) ima deset preporuka kako bi Amerikanci mogli poboljšati svoje zdravlje u 2024. godini.
„Posle praznika je prilično uobičajeno razmišljati o hrani koju ste pojeli ili o smanjenoj fizičkoj aktivnosti i osećati razočaranje“, rekao je predsednik AMA, dr Džesi Erenfeld.
„Ali dobra vest je da nije potrebno praviti velike promene u zdravlju odjednom. Možete napraviti male, pozitivne izbore za zdravlje odmah koji mogu imati dugotrajne efekte“, dodao je Erenfeld u saopštenju za medije AMA.
Preporuke AMA za zdraviju novu godinu uključuju:
- Povećajte fizičku aktivnost. Vežbanje je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Odrasli bi trebalo da dobiju barem 150 minuta umerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti svake nedelje.
- Jedite zdravije. Smanjite unos šećernih napitaka i prerađene hrane, umesto toga pijte više vode i jedite nutritivno bogate namirnice poput voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, semenki, nemasnih mlečnih proizvoda i nemasnog mesa.
- Ažurirajte vakcinacije. Vakcine su dostupne da zaštite ljude od COVID-a, influence i RSV tokom zimske sezone prehlade i gripa. Proverite da li su svi članovi vaše porodice primili preporučene vakcine.
- Prisustvujte zakazanim pregledima zdravlja. Milioni pregleda za rak dojke, debelog creva i prostate mogli su biti propušteni zbog poremećaja izazvanih pandemijom, procenjuju istraživači. Proverite sa svojim lekarom da li je vreme za vaš pregled.
- Poznajte svoje vrednosti krvnog pritiska. Kontrolisanje visokog krvnog pritiska može smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara.
- Saznajte svoj rizik od dijabetesa tipa 2. Jednostavan online test od dva minuta na veb stranici DoIHavePrediabetes.org može ukazati na vaš rizik od dijabetesa, pružajući vam priliku da preduzmete korake kako biste sprečili razvoj hroničnog stanja.
- Pijte umereno. Pridržavajte se smernica koje preporučuju dva pića dnevno za muškarce i jedno piće za žene.
- Prestanite pušiti. Duvan i elektronsko pušenje mogu izazvati zavisnost od nikotina i uticati na vaše zdravlje. Vaš lekar može pružiti resurse i smernice za odvikavanje.
- Koristite lekove na siguran način. Pratite uputstva svog lekara prilikom uzimanja propisanih lekova, posebno antibiotika. Nepotpuno završavanje celokupnog kursa antibiotika može doprineti otpornosti na antibiotike. Takođe, čuvajte propisane opioide na sigurnom mestu, uzimajte ih prema uputstvima i pravilno se rešite bilo kakvih preostalih tableta.
- Upravljajte stresom. Osigurajte dovoljno sna – između sedam i osam sati noću – i potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako je potrebno.
