Demencija nije neizbežna posledica starenja – zapravo, istraživanja sugerišu da se oko 40% slučajeva demencije može sprečiti ili barem odložiti promenom određenih životnih navika. Ove promene mogu duboko uticati na zdravlje mozga i opšte blagostanje.
Stručnjaci su identifikovali 12 faktora rizika koji se mogu modifikovati i koji su povezani sa povećanim rizikom od demencije. Fokusiranje na ove faktore i preduzimanje proaktivnih koraka tokom života može značajno smanjiti rizik od demencije u starijem uzrastu.
Evo šest ključnih promena koje možete napraviti da biste očuvali zdravlje mozga:
- Ishrana: Mozak, iako čini samo 2% naše telesne težine, troši oko 20% dnevne energije, što čini dobru ishranu ključnom za njegovo zdravlje. Mediteranska dijeta, bogata celim žitaricama, voćem, povrćem, orašastim plodovima i ribom, povezana je sa smanjenim rizikom od demencije.
- Hidratacija: Održavanje adekvatne hidratacije je važno za optimalnu funkciju mozga. Dehidracija može smanjiti pažnju, koncentraciju i pamćenje. Pijenje dovoljno vode može pomoći u očuvanju zdravlja mozga.
- Konzumiranje alkohola: Prekomerno pijenje alkohola može povećati rizik od demencije i uzrokovati oštećenje mozga. Preporučuje se ograničenje na najviše 14 jedinica alkohola nedeljno.
- Vežbanje: Redovno vežbanje poboljšava protok krvi u mozgu, smanjuje upalu i povećava volumena mozga, što može pomoći u zaštiti od kognitivnog pada. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno.
- Društvene aktivnosti: Održavanje društvenih veza može usporiti kognitivni pad. Aktivnosti poput volontiranja i redovnih susreta sa prijateljima mogu poboljšati pažnju i pamćenje.
- Učenje i mentalna stimulacija: Nastavak obrazovanja i mentalna stimulacija mogu smanjiti rizik od demencije. Učenje novih veština, jezika ili igranje muzičkog instrumenta može biti korisno za zdravlje mozga.
Pored ovih saveta, važno je koristiti slušna pomagala ako imate gubitak sluha, izbegavati traumatske povrede mozga i osigurati kvalitetan san od najmanje šest do osam sati po noći.
Briga o zdravlju mozga dok ste mladi može vam pomoći da očuvate njegove funkcije i u starijem uzrastu, naglašavaju Jitka Vseteckova i Corrina Grimes, stručnjaci iz Otvorenog univerziteta i Global Brain Health Institute.
