Novo istraživanje je istražilo kako san, nivo kiseonika i vežba utiču na našu sposobnost da obavljamo mentalne zadatke.
Spavanje je ključno za održavanje zdravog načina života, a odraslima se preporučuje između sedam i devet sati noću. Međutim, nedavne recenzije pokazuju da 40 posto globalne populacije ne dobija dovoljno.
Posledice hronične deprivacije sna uključuju kardiovaskularne bolesti, gojaznost, neurodegenerativne poremećaje i depresiju. Kratkoročno, nedostatak sna može smanjiti kognitivne performanse (CP), što utiče na vašu pažnju, rasuđivanje i emocionalno stanje.
Studija, koju je vodio Univerzitet u Portsmutu, pokazala je da se kognitivne performanse poboljšavaju tokom vežbi umerenog intenziteta, bez obzira na stanje spavanja ili nivo kiseonika osobe.
Dr Džo Kostelo, sa Univerziteta za sport, zdravlje i nauku o vežbanju (SHES), rekao je: „Iz postojećih istraživanja znamo da vežbanje poboljšava ili održava naše kognitivne performanse, čak i kada su nivoi kiseonika smanjeni. Ali ovo je prva studija da sugeriše da takođe poboljšava CP nakon potpunog i delimičnog gubitka sna, i kada se kombinuje sa hipoksijom.
„Nalazi značajno doprinose onome što znamo o odnosu između vežbanja i ovih stresora i pomažu da se ojača poruka da je kretanje lek za telo i mozak.“
Studija, objavljena u Phisiologi and Behavior, uključivala je dva eksperimenta, svaki sa 12 učesnika (ukupno 24). Prvi je posmatrao uticaj delimične deprivacije sna na kognitivne performanse osobe, a drugi je ispitivao uticaj totalne deprivacije sna i hipoksije. U oba slučaja, svi učesnici su doživeli poboljšanje kognitivnih performansi nakon 20 minuta vožnje biciklom.
„Pošto smo na vežbu gledali kao na pozitivnu intervenciju, odlučili smo da koristimo program umerenog intenziteta kako se preporučuje u postojećoj literaturi“, dodao je dr Kostelo.
„Ako je vežba bila duža ili teža, možda je pojačala negativne rezultate i sama postala stresor.“
U prvom eksperimentu, pojedincima je bilo dozvoljeno samo pet sati sna tokom tri dana. Svako jutro bi dobijali sedam zadataka koje bi trebalo da obave u mirovanju, a zatim i tokom vožnje biciklom. Od njih je takođe zatraženo da ocene svoju pospanost i raspoloženje pre nego što završe zadatke.
Rezultati su pokazali da su efekti tri noći delimičnog sna na izvršne funkcije nedosledni. List navodi da bi objašnjenje za ovo moglo biti da su neki ljudi otporniji na blagi ili umereni nedostatak sna. Međutim, bez obzira na status spavanja, vežbe umerenog intenziteta poboljšale su performanse u svim zadacima.
U drugom eksperimentu, učesnici su bili celu noć bez sna, a zatim su stavljeni u hipoksično (nizak nivo kiseonika) okruženje u Univerzitetskim laboratorijama za ekstremno okruženje. Uprkos smanjenju nivoa kiseonika, vežba je nastavila da poboljšava kognitivne performanse.
Ko-vodeći autor, dr Tomas Vilijams iz Univerzitetske grupe za istraživanje ekstremnog okruženja, objasnio je zašto je tim odlučio da ispita kombinaciju stresora za studiju: „Nedostatak sna se često doživljava u kombinaciji sa drugim stresorima. Na primer, ljudi koji putuju na velikim nadmorskim visinama će takođe verovatno doći do poremećaja u načinu spavanja.
„Jedna potencijalna hipoteza zašto vežbanje poboljšava kognitivne performanse je povezana sa povećanjem cerebralnog krvotoka i oksigenacije, međutim, naši nalazi sugerišu da čak i kada se vežba izvodi u okruženju sa niskim nivoom kiseonika, učesnici su i dalje bili u stanju da obavljaju kognitivne zadatke. bolje nego kada se odmara u istim uslovima.“
U radu se kaže da objašnjenja zašto se CP poboljšava tokom vežbanja — čak i kada je osoba lišena sna i ima malo kiseonika — mogu biti promene u količini hormona koji regulišu mozak, kao i brojni psihofiziološki faktori, uključujući cerebralni protok krvi, uzbuđenje i motivaciju. .
To sugeriše da kognitivne performanse ne zavise samo od oblasti prefrontalnog korteksa (PFC) mozga, uprkos tome što igra integralnu ulogu u obavljanju zadataka.
„PFC je veoma osetljiv na svoje neurohemijsko okruženje i veoma je podložan stresu“, objasnio je ko-vodeći autor Huan Ignacio Badariotti sa Odeljenja za psihologiju Univerziteta.
„On reguliše naše misli, akcije i emocije i smatra se primarnim delom mozga koji je povezan sa izvršnim funkcijama.
„Ali naši nalazi sugerišu da mehanizmi koji stoje iza CP možda nisu izolovani u ovoj oblasti, i umesto toga trebalo bi da ga smatramo proizvodom niza koordinisanih procesa široko rasprostranjenih u različitim kortikalnim i subkortikalnim regionima.“
U radu se preporučuje dalja istraživanja kako bi se otkrilo koji neurobiološki mehanizmi stoje iza procesa kognitivnih funkcija. Ovo otkriće bi podržalo svakoga ko iskusi prekid sna ili nedostatak kiseonika, uključujući penjače i skijaše, ali i roditelje male dece i radnike u smenama.
Autori takođe prepoznaju samo zdrave, mladi su uključeni u ovu studiju, a nekoliko pojedinaca je povučeno zbog neželjenih događaja. Oni se nadaju da će sprovesti dalju istragu o odnosu između CP i stresora, sa većom mešavinom učesnika.
Studija je bila saradnja između Univerziteta u Portsmutu, Univerziteta u Čičesteru, Univerziteta u Sariju, Univerziteta Tisajd, Univerziteta za elektro-komunikacije u Tokiju, Japan, i Državnog univerziteta Sao Paulo u Brazilu.
