Popularna ideja da je izražavanje besa poput „ispuštanja pare iz ekspres lonca“ može pomoći u smirivanju emocija našla se na udaru nauke. Nedavni metaanalitički pregled istraživača sa Državnog univerziteta u Ohaju, koji je obuhvatio 154 studije sa preko 10.000 učesnika, pokazao je da ispuštanje besa često može povećati agresiju umesto da je smanji.
„Mit da ljutnju treba pustiti napolje nema naučno utemeljenje“, izjavio je komunikolog Bred Bušman, stariji autor studije. Umesto toga, smanjenje fiziološkog uzbuđenja – kroz aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije, joge ili progresivnog opuštanja mišića – pokazalo se kao mnogo efikasniji način upravljanja besom.
Istraživanje je pokazalo da fizičke aktivnosti poput trčanja ili boksa, iako korisne za fizičko zdravlje, mogu povećati uzbuđenje i otežati smirivanje besa. S druge strane, aktivnosti koje kombinuju smirenje tela i uma, poput joge i tehnika pažljivosti, značajno su umanjile bes i stres kod učesnika.
„Strategije koje smanjuju stres, kao što su dijafragmalno disanje ili joga, mogu biti i ključ za smanjenje besa“, dodala je prva autorka studije Sofi Kjervik. „To su pristupi koji lišavaju bes fiziološke energije potrebne za održavanje.“
Studija je takođe ukazala na to da zabavne i angažovane fizičke aktivnosti, poput sportova sa loptom, mogu smanjiti fiziološko uzbuđenje, ali one koje povećavaju agresiju, poput razbijanja predmeta u „sobama besa“, mogu imati suprotan efekat.
Zaključak istraživača je jasan: umesto „ispuštanja pare“, bolje je usmeriti energiju ka tehnikama smirivanja koje smanjuju i fiziološku i emocionalnu komponentu besa. Uz dostupne aplikacije i online vodiče, ovi pristupi su lako dostupni i efikasni u svakodnevnom životu.
