Iako zatvaranje očiju na nekoliko minuta tokom vašeg napornog dana može izgledati kao dobra ideja, važno je uzeti u obzir efekte koje dremanje može doneti.
Doba dana i dužina vremena kada spavate mogu pružiti koristi ili stvoriti probleme. Znati kada treba da odspavate i obezbedite sebi odgovarajuće okruženje za dremanje će doneti najveće koristi, savetuju iz Mejo klinike.
Pre nego što legnete da dnevno odspavate, možda biste želeli da razmislite zašto ste počeli da dremate. Ako ste radili noćnu smenu ili ste novi roditelj, verovatno imate razloga da zatvorite oči na neko vreme. S druge strane, ako smatrate da je dremka neophodna za vaše svakodnevno funkcionisanje, možda imate veći zdravstveni problem koji bi trebalo da rešite sa svojim zdravstvenim timom.
Razgovor sa svojim zdravstvenim timom je najbolji način da saznate zašto osećate povećan umor. Razlozi za vašu iscrpljenost mogu biti bilo šta, od poremećaja spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, do nuspojava od novog leka.
Dva nedostatka dremanja uključuju:
1. Inercija spavanja
Inercija sna može uključivati buđenje sa osećajem umora i dezorijentisanosti nakon dremke. Ovo može postati problem ako imate mesta za boravak ili zadatke koje treba da završite nakon što se probudite iz dremke.
2. Problemi sa noćnim spavanjem
Problemi mogu nastati ako su vam dremke predugo ili blizu vremena za spavanje. Pokušajte da ne dremate ako imate nesanicu ili loš kvalitet sna noću, jer dremanje može pogoršati ove probleme. Kratko spavanje je najbolje kada pokušavate da izbegnete ometanje noćnog sna.
Dremanje može pružiti mnoge prednosti vašem zdravlju, kao što su:
Da li ste znali da postoje određeni trenuci kada dremka može biti korisnija za vaše zdravlje? Dremnuti:
Evo četiri trika da vaše dremke učinite efikasnijim:
1. Odvojite određeno vreme.
Ako se probudite nakon dremke, spavate predugo. Idealna dužina dremke je između 15 i 30 minuta.
2. Planirajte da odspavate popodne.
Idejno vreme za spavanje je oko 14 časova. ili 15 časova To je zato što ćete verovatno iskusiti niži nivo budnosti ili pospanosti nakon ručka. Takođe biste više voleli da izbegavate ometanje noćnog sna ako odspavate u ovo vreme. Međutim, neki ljudi mogu prilagoditi svoje vreme dremanja kako bi odgovarali njihovom radnom ili školskom rasporedu.
3. Stvorite mirno okruženje.
Neki ljudi se bore sa spavanjem tokom dana, ali postoje radnje koje možete preduzeti da biste postali opušteniji. Uklonite smetnje kada dremate, pa isključite sve ekrane, kao što je telefon. Pronađite miran prostor sa minimalnim osvetljenjem da biste poboljšali spavanje. Podešavanje sobne temperature na ono što vam je udobno takođe može učiniti vaš prostor udobnijim.
4. Dajte sebi vremena da se probudite.
Važno je da sebi omogućite dovoljno vremena da se probudite pre nego što nastavite sa aktivnostima nakon dremke, jer se možete osećati umorno ili manje budno.
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom ako se borite sa stalnim umorom tokom dana. Fizički pregled ili studija spavanja mogu biti neophodni da bi se isključili zdravstveni uslovi koji utiču na kvalitet vašeg sna.
