Za 1,9 milijardi muslimana, Ramazan je deveti i najsvetiji islamski mjesec i ove godine počinje 11. marta. Tokom 30 dana Ramazana, mnogi muslimani poste, uzdržavajući se od hrane, pića, pušenja i seksa, između zore i zalaska sunca svakog dana.
Post je obavezan samo za odrasle muslimane. Postoje izuzeci za osobe koje su bolesne, starije, trudne, doje, imaju menstruaciju ili putuju.
Kako se Ramazan polako kreće kroz godišnja doba, dani posta postaju sve hladniji i kraći nego prošle godine, barem za one na sjevernoj hemisferi i one blizu ekvatora. Bez obzira na to gde živite, važno je da pijete dosta tečnosti kada prekidate post na zalasku sunca i kada počinjete da postite u zoru.
Naučna istraživanja su pokazala da je post dobar za zdravlje. Istraživanja na životinjama su pokazala rezultate gladovanja u dužem životu i boljem zdravlju. Kod ljudi, istraživanja pokazuju da se telesna težina, glukoza u krvi, holesterol u krvi i krvni pritisak poboljšavaju uz post.
Što se tiče mentalnog zdravlja, ramazanski post poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje simptome depresije. Naravno, tu je i ogromna duhovna korist.
Mnogi domovi pripremaju tradicionalnu hranu u vreme prekida posta, često uz prženu hranu i slatkiše. Zdrava alternativa bi bilo sveže voće; datumi su oduvek bili uobičajena tradicija.
Jedna od prednosti prekida posta sa voćem je to što obezbeđuje dosta glukoze za organe, posebno za mozak.
Slično tome, u zoru, obrok sa proteinima, mastima i složenim ugljenim hidratima, kao što su žitarice od celih žitarica i pasulj, može biti koristan jer masti mogu usporiti varenje, dajući osobi koja gladuje osećaj da je duže sita. Složeni ugljeni hidrati takođe pružaju energiju duže.
Unos tečnosti je od vitalnog značaja, posebno ako je toplije vreme i osoba koja posti planira naporne vežbe.
Izbor načina života je važan za vaše zdravlje. Osim ishrane, važno je i vežbanje. Većina vežbi se može izvoditi u Ramazanu, ali ne očekujte da ćete se držati nivoa pre Ramazana.
Ako se osećate dehidrirano, previše umorno ili slabo, prestanite. Dobro vreme za vežbanje je jutro ili kasnije popodne kada bi spoljna temperatura mogla da bude niža. Međutim, to neće uticati na vežbe u zatvorenom.
Ljudi čije profesije zahtevaju da budu fizički aktivni moraju da paze da ne dehidriraju ili dožive toplotnu iscrpljenost — ili još gore, toplotni udar.
Radnici u vrućim klimama moraju biti oprezni tokom najtoplijeg dela dana (od 12 do 15 časova). Ako vam je potrebno mnogo da izlazite, budite razumni i pokušajte da ostanete u zasjenjenim područjima, ako je moguće. Kada otvarate post, pijte hladnu tečnost i dodajte prstohvat soli, jer prekomerno znojenje dovodi do gubitka soli. I nosite laganu odeću.
Pušenje i vaping nisu dozvoljeni tokom posta, tako da ako pušite ili pušite, možda je dobar trenutak da pokušate da prestanete.
Pušenje je vodeći uzrok smrti koji se može sprečiti u svetu. Razmislite o upotrebi nikotinske žvake koja će vam pomoći da prestanete kada prekinete post. Islamski učenjaci dozvoljavaju upotrebu nikotinskih flastera tokom posta.
Ako bi post pogoršao zdravstveno stanje, trebalo bi da izbegavate post. Međutim, mnogi ljudi sa hroničnim bolestima poste bez ikakvih problema.
Ako ste bolesni i želite da postite, prvo se obratite lekaru, posebno ako imate hronično zdravstveno stanje, kao što je dijabetes, srčano oboljenje ili hipertenzija (visok krvni pritisak).
