Naši trbušni mišići spadaju u najteže mišiće u telu. Oni su uključeni u skoro svaki naš pokret, održavajući telo stabilnim i uravnoteženim, štiteći našu kičmu i čak obezbeđujući da naši unutrašnji organi ostanu tamo gde bi trebalo da budu.
Ali određena zdravstvena stanja, pa čak i nepotrebno zatezanje mišića tokom svakodnevnog života, mogu dovesti do neuravnoteženosti trbušnih mišića.
Vremenom, ovo može dovesti do stanja zvanog „sindrom peščanog sata“ – štetne promene u strukturi trbušnog zida, što može prouzrokovati stvaranje vidljivog nabora u sredini abdomena. I ne samo to, već ova promena može imati i štetni efekat na unutrašnje organe i druge delove tela ako se ne leči.
Postoje četiri glavna uzroka sindroma peščanog sata. Sve one rezultiraju disbalansom u funkciji trbušnih mišića.
Prvi je zbog određenih urođenih stanja (kao što su gastrošiza ili omfalokela) koji uzrokuju da se trbušni mišići nepravilno razvijaju, što dovodi do neravnoteže mišića.
Loše držanje je još jedan uzrok. Ovo dovodi do toga da se kičma udaljava od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S, što dovodi do štetnih promena u napetosti i funkciji trbušnih mišića, što dovodi do neravnoteže. Bol u abdomenu (bilo zbog problema sa stomakom, jetrom ili žučnom kesom) takođe može prouzrokovati da osoba dobrovoljno ili nevoljno stegne svoje trbušne mišiće kako bi smanjila ili izbegla bol.
Ali još jedan iznenađujući uzrok sindroma peščanog sata mogu biti problemi sa imidžom tela, koji su sve veći problem. Ljudi koji se mogu osećati nesigurno u svom telu ili koji žele ravan stomak mogu sisati svoje stomačne mišiće da bi postigli ovaj izgled.
Kada usisavamo stomak, to uzrokuje da se naš rektus abdominis (koji se obično naziva našim mišićima od šest komada) skuplja. Ali pošto imamo tendenciju da skladištimo više masnog tkiva u donjem delu stomaka, mišići na vrhu stomaka imaju tendenciju da budu aktivniji. Ovo stvara nabor ili nabor na stomaku tokom dužeg perioda, pri čemu se pupak povlači nagore.
Bez obzira na uzrok – dobrovoljno ili nevoljno – sisanje stomaka na mestima ima veći pritisak na donji deo leđa i vrat. To je zato što sada moraju da kompenzuju promene u stabilnosti jezgra.
Kompresija stomaka takođe smanjuje količinu raspoloživog prostora za boravak abdominalnih organa. Ako stomak smatrate tubom paste za zube, stiskanje u sredini stvara pritisak na vrhu i na dnu. Pritisak na vrhu utiče na disanje tako što čini da dijafragma (glavni mišić uključen u uvlačenje vazduha) ne može da se povuče što dalje.
Pritisak na dnu stvara veću silu na mišiće karličnog dna jer se trbušna šupljina smanjuje u zapremini kada je stomak uvučen. Pored toga, povećane su sile koje se javljaju na zglobove kičme i karlice jer su trbušni mišići slabije sposobni. da apsorbuje udar kada je napet.
Iako postoji ograničeno istraživanje koje se bavi uticajem samog sindroma peščanog sata na kapacitet disanja, istraživanje o vezivanju stomaka (gde je ceo stomak ili samo deo njega vezan da bi se pomogao oporavak od povrede mišića ili posle operacije) pokazuje smanjenje od 34% količina vazduha koji se izdahne i 27% – 40% smanjenje ukupnog kapaciteta pluća.
Neizvesno je da li to dovodi do dugoročnih promena u kapacitetu disanja. Ali kratkoročno, ovo može otežati vežbanje – a takođe ćete se možda ranije osećati umorno zbog smanjenog unosa kiseonika u krvotok.
Sisanje u stomaku može dovesti do opterećenja karličnog dna, što će uticati na funkciju bešike, materice i rektuma, potencijalno izazivajući curenje urina ili fekalne materije, kao i prolaps materice. Za ljude koji već imaju problema sa disfunkcijom karličnog dna (kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija), sisanje u stomaku može da ih pogorša.
Na sreću, sindrom peščanog sata je reverzibilan. Lečenje mišićne neravnoteže kroz vežbe koje jačaju sve mišiće jezgra će pomoći. Vežbe kao što su daske ili mostovi su samo nekoliko primera. Slično tome, aktivnosti kao što su joga ili pilates takođe će verovatno biti korisne u opuštanju mišića.
Sindrom peščanog sata je verovatno nešto što će se razviti tokom dužeg perioda – nedeljama stalnog sisanja stomaka. Tako da povremeno usisavanje trbušnih mišića neće izazvati probleme.
Takođe postoji mnogo načina na koje to možete izbeći. Ako imate neobjašnjiv ili produžen bol u stomaku, vredi potražiti savet lekara – ne samo da biste sprečili neravnotežu mišića, već i da biste lečili osnovni uzrok bola.
Ako imate tendenciju da uvlačite stomak da biste poboljšali svoj izgled, vežbe koje jačaju mišiće i leđa biće korisne za održavanje dobrog držanja i izravnavanje stomaka.
