Čestitamo na postavljanju cilja da trčite trku na duge staze. Upravo ste se pridružili grupi od više od 60 miliona ljudi u SAD koji učestvuju u organizovanim trkama. Za trčanje nije potrebno mnogo opreme, ali cipele koje se dobro uklapaju su neophodne.
„Neko ko trenira za trčanje na duge staze, kao što je maraton, može da pređe 800 ili više milja pre trke“, kaže Stefani Kvas, doktor medicine, pedijatar na klinici Maio. „S obzirom da vaša stopala izdrže ovakvu kilometražu, neophodno je odabrati odgovarajuću obuću kako biste održali zdravlje vaših stopala i sprečili povrede.
Evo nekoliko saveta za odabir pravih patika za trčanje:
U kupovinu cipela idite uveče
Tokom dana vaša stopala zadržavaju tečnost, što dovodi do njihovog oticanja. Iz tog razloga, najbolje je ići u kupovinu cipela kasno u toku dana ili uveče, kada je otok na svom maksimumu. Ovo povećava verovatnoću da izaberete kroj koji je udoban tokom dana.
Posetite specijalizovane prodavnice
Specijalizovane prodavnice obuće nude vredne usluge, uključujući opremanje i merenje u prodavnicama, jedinstvene stilove, proširene veličine, cipele sa različitim nivoima jastuka i posebne umetke. Iskusni saradnici prodavnice pomažu kupcima da odrede odgovarajuću veličinu cipela, stil i podršku kako bi maksimizirali udobnost i funkcionalnost.
Pošto započinjete program trčanja, raspitajte se o cipelama dizajniranim posebno za trčanje na putu. Ove cipele obično imaju ravnije, glađe đonove koji stvaraju konzistentnu površinu za trčanje po putevima, trotoarima, stazama i trakama za trčanje.
Nisu svi brendovi isti
Veličina cipela može se malo razlikovati od marke do marke. Nemojte se plašiti da povećate ili smanjite polovinu ili punu veličinu ako isprobavate novi brend ili novi stil poznatog brenda.
Više od dve trećine stanovništva ima jednu nogu koja je veća od druge. Ovo retko prelazi polovinu veličine. Međutim, ovo treba uzeti u obzir prilikom kupovine novih cipela.
Odaberite svoju veličinu
Uvek birajte svoju veličinu na osnovu pristajanja većeg stopala, jer se pristajanje manjeg stopala može lako podesiti dodavanjem uloška ili oslonca za luk. Zato je važno isprobati obe cipele. Ako cipela pravilno stoji, između vašeg najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da bude pola inča prostora, ostavljajući dovoljno prostora za pomeranje prstiju.
Kada isprobavate cipele, ponesite čarape za trčanje i ortoze po meri.
Vodite računa o deformitetima
Uobičajeni deformiteti stopala, uključujući čukljeve i čekiće, mogu predstavljati izazove kada je u pitanju obuća. Srećom, mnogi brendovi nude cipele koje su dostupne sa dodatnom širinom i dubinom kako bi se prilagodili ovim deformitetima i sprečili razvoj bolnih kurjih očiju i žuljeva. Specijalizovane prodavnice cipela takođe mogu obezbediti istezanje da bi se prilagodili deformitetu.
Pravilno vežite pertle
Način na koji vezujete cipele može poboljšati pristajanje. Da biste lakše zaključali petu na mestu, isprobajte petlju za trčanje. Da biste oslobodili tačke pritiska na vrhu stopala, vezivanje prozora ili kutija može vam najbolje odgovarati.
Isprobajte obuću detaljno
Prošetajte radnjom, obraćajući pažnju na bilo kakvo trljanje ili nelagodnost dok stojite, hodate ili trčite na mestu. Ako je cipela neudobna u prodavnici, verovatno će biti neudobna nakon što je nosite mesec ili dva. Patike za trčanje koje se osećaju dobro u prodavnici ne treba da se „razbijaju“.
Kad je vreme za novu obuću
Vaše cipele će se vežbati dok trenirate. Generalno, par patika za trčanje traje 400 do 500 milja ili tri do četiri meseca. Pazite na srednje i vanjske potplate. Ako su komprimovani ili istrošeni, vreme je da kupite novi par.
