Kada se satovi pomeraju unapred ili vraćaju unazad, mnogi ljudi će se boriti da se prilagode.
Prelazak na letnje računanje vremena može biti težak za ljude, i psihički i fizički.
Istraživanja su otkrila da ljudi koji „proleću napred“ imaju povećan kratkoročni rizik od srčanog udara, moždanog udara, saobraćajnih nesreća, poseta hitnoj pomoći i problema sa raspoloženjem.
Nedostatak sna izazvan promenom vremena takođe može uticati na razmišljanje, donošenje odluka i produktivnost, kažu stručnjaci.
To je zato što prekidač menja vaš uobičajeni obrazac izlaganja dnevnom svetlu i izbacuje cirkadijalni ritam vašeg tela, unutrašnji sat koji pomaže u kontroli sna i drugih telesnih funkcija, kaže Fondacija za spavanje.
Na sreću, neke jednostavne rutine mogu pomoći osobi da se bolje nosi sa tranzicijom, kažu stručnjaci.
Letnje računanje vremena je jednočasovno podešavanje sata koje posmatra većina Sjedinjenih Država. Počinje druge nedelje u martu i završava se prve nedelje u novembru.
Zatim, od novembra do marta, satovi se „vraćaju“ za jedan sat na standardno vreme.
Jesenji prelazak na standardno vreme obično je povezan sa manjim brojem zdravstvenih problema, ali dodatni sat sna neće pomoći ljudima koji pate od dugotrajnih problema sa deprivacijom sna, kaže Fondacija za spavanje.
Ljudi se mogu pripremiti za početak letnjeg računanja vremena na sledeći način:
Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje odlazak u krevet oko 15 do 20 minuta ranije svakog dana kako se tranzicija približava. Vreme drugih rutinskih aktivnosti kao što su obroci i vežbanje takođe se može postepeno prilagođavati unapred. Ove rane promene mogu pomoći ljudima da se aklimatiziraju pre stvarne tranzicije.
Ljudi takođe mogu da se malo dodatno naspaju unapred, u suštini stvarajući „banku spavanja“ da bi se bolje nosili sa prekidačem. Studije su pokazale da spavanje u bankama u očekivanju kratkih perioda smanjenog sna može smanjiti maglu u mozgu koja dolazi sa nedostatkom dobrog odmora.
Ta rezerva dodatnog sna takođe može olakšati da ostanete budni tokom dana i da se oduprete dremanju.
Tehnike opuštanja kao što su vežbe dubokog disanja ili meditacija svesnosti mogu smiriti um i telo i olakšati spavanje, posebno ako osoba produžava vreme spavanja u pripremi za letnje računanje vremena.
Metode opuštanja takođe mogu pomoći ljudima da se vrate u san ako su se probudili usred noći zbog promene vremena.
Iako promena vremena zvanično ne počinje do 2 sata ujutru u nedelju, postavljanje satova i kućnih satova pre spavanja može pomoći ljudima da krenu na teren i izbegnu bilo kakve greške u rasporedu.
Mnogi mobilni telefoni i drugi uređaji automatski prelaze između letnjeg računanja vremena i standardnog vremena. Ljudi mogu da provere da li su ta podešavanja aktivna ili da ih jednostavno podese pre spavanja.
Dnevno svetlo pokreće cirkadijalni ritam, tako da bi ljudi trebalo da nađu vremena da izađu na sunce u danima nakon prelaska na letnje računanje vremena. To može pomoći unutrašnjem satu tela da pređe na promenu vremena.
Prirodno svetlo pomaže cirkadijalnom ritmu čak i u oblačnim danima, rekli su istraživači. Ljudi bi trebalo da planiraju da ujutru izađu napolje i izlažu se suncu, ili barem da otvore zavese i sednu blizu prozora kako bi dobili značajnu dozu prirodnog svetla.
Dobra je ideja da preduzmete mere predostrožnosti u slučaju da vremenski prekidač ometa spavanje. Ljudi bi trebalo da pokušaju da svoj dnevni red održe jednostavnim u nedelju i ponedeljak nakon vremenske promene, zakazujući važne sastanke ili događaje za kasnije u nedelji nakon što imaju vremena da se prilagode. Takođe bi mogla biti dobra ideja da izbegavate duge vožnje, da ne bi pospana vožnja povećala rizik od saobraćajne nesreće.
Dobre navike spavanja tokom cele godine mogu pomoći prelasku na letnje računanje vremena i sa njega. Ljudi mogu pomoći svom spavanju održavajući fiksni raspored spavanja i radnim danima i vikendom; ograničavanje ili izbegavanje kofeina ili alkohola popodne i uveče; odlazak „bez uređaja“ najmanje pola sata pre spavanja; blokiranje neželjene buke i svetlosti u spavaćoj sobi; korišćenje maske za spavanje ili čepova za uši; i izbor dušeka i udobne posteljine.
Uravnotežena ishrana sa puno voća i povrća ima tendenciju da obezbedi hranljive materije potrebne telu i povezana je sa boljim spavanjem. Ljudi takođe treba da jedu večeru najmanje nekoliko sati pre spavanja, da ograniče konzumaciju teške i začinjene hrane u vreme večere i izbegavaju napitke sa kofeinom.
Ljudi koji su posebno iscrpljeni nakon vremenskog prekidača možda žele da nakratko odspavaju. Držite manje od 30 minuta, da biste povećali budnost, a istovremeno izbegli umor koji dolazi sa dužim dremanjem.
Dremanje je najbolje u ranim popodnevnim satima, kada se ljudi najverovatnije osećaju pospano. Dremanje prekasno popodne ili uveče može otežati zaspati noću, ometajući tranziciju rasporeda spavanja osobe.
