Nova studija koja analizira podatke iz britanske Biobanke pokušala je da odgovori na ovo pitanje. Oko 90.000 zdravih ljudi srednjih godina nosilo je narukvice (akcelerometre) koje su pratile njihovu aktivnost. Zabeležio je njihove nivoe aktivnosti nedelju dana sa posebnom pažnjom na umerenu do snažnu aktivnost (više o tome kasnije).
Istraživači su otkrili da su u šest godina nakon procene akcelerometra, ljudi koji su radili redovne umerene do intenzivne aktivnosti imali manje moždanog udara, srčanog udara, srčane insuficijencije i atrijalne fibrilacije (nepravilan srčani ritam) u poređenju sa ljudima koji sede.
Novi nalaz ove studije bio je da nije bilo razlike u ishodima kod ljudi koji su radili više od polovine svoje aktivnosti tokom vikenda u poređenju sa onima koji su to širili tokom nedelje. Nije bilo važno kada je to učinjeno, umereno snažna fizička aktivnost bila je povezana sa poboljšanim zdravljem srca.
U studiji, autori su ljude koji su radili više od svojih 150 minuta nedeljno umerene do intenzivne aktivnosti nazvali „vikend ratnicima“. Ovo ostavlja utisak biciklista obučenih u likru koji se voze planinama ili blatnjavih sredovečnih muškaraca koji igraju napornih 90 minuta fudbala.
Preko 37.000 ljudi u studiji ispunilo je definiciju „vikend ratnika“, pa zašto putevi nisu ispunjeni biciklistima, a parkovi fudbaleri? Svakako izgleda da je u suprotnosti sa epidemijom gojaznosti i sedentarnog načina života o kojoj toliko slušamo.
Možda izgleda kao semantika, ali definicija „vikend ratnika“ je važna. U ovoj studiji, prag korišćen za umereno do intenzivno vežbanje bio je tri „meta“ (metabolički ekvivalent zadatka). Mets skala se koristi za merenje fizičke aktivnosti. Na primer, pranje sudova je 2,5 metra, usisavanje je 3,3 metra, a hodanje brzinom od 3 milja na sat je 3,5 metra. Da ovo stavimo u kontekst, vožnja biciklom brzinom od 15 milja na sat po stanu je 10 mets.
Prag od tri meta je prilično neambiciozan i izgleda kao nešto što bi mnogi ljudi postigli u svom svakodnevnom životu bez zajedničkog napora da vežbaju. Dakle, možda kada razmišljamo o ljudima u ovoj studiji umesto da se nazivaju „vikend ratnicima“, njih je trebalo zvati „subotnja kolica“ ili „nedeljna nosila“.
Druga stvar u vezi sa ovom studijom je da ti ljudi nisu bili sportisti ili sportisti, već normalni ljudi srednjih godina koji su obavljali svoje normalne aktivnosti, od kojih su neke uključivale vežbu, a neke od njih bile normalne aktivnosti merene akcelerometrom.
Ovaj kontekst je važan kada razmišljamo o tome kako možemo koristiti ove rezultate za informisanje naših pacijenata. Ne bih želeo da iko pomisli da je dva i po sata usisavanja ili šetnje tokom vikenda dovoljno da se spreči srčana bolest. To je minimalni nivo vežbanja. Da biste videli stvarne prednosti, moraćete da se oznojite.
Odnos između vežbanja i zdravlja srca je jednostavan: što više vežbate, to su veća poboljšanja u vašem zdravlju. Ova studija je pokazala da je fizička aktivnost bolja za vaše srce nego sedentarenje, što je važna poruka za mnoge ljude koji ne upravljaju 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno.
Znajući ova ograničenja ove studije, trebalo bi da izbegnemo tumačenje da je u redu živeti sedeći život od ponedeljka do petka, a zatim se iskupiti šetnjom od sat vremena subotom i nedeljom.
Nalazi ove studije ne podržavaju ovo tumačenje. Ako je 150 minuta bez znojenja sve što možete da uradite, onda nije važno kada ćete to uraditi. Ali ako možete da upravljate nečim napornijim, onda bi zaista trebalo da se potrudite da to uradite.
Nalazi ove studije ne važe za intenzivnije vežbanje, a ako se ukaže prilika da utorkom odete na posao na bicikl ili u četvrtak na plivanje, trebalo bi da je iskoristite. Vaše srce će vam biti zahvalno.
