Odrasli sa rizikom od srčanih oboljenja koji su dobijali svakodnevne podsetnike ili podsticaje da postanu aktivniji povećali su svoje dnevne korake za više od 1.500 nakon godinu dana, a mnogi su se i dalje pridržavali svoje nove navike šest meseci kasnije, prema studiji koju su podržali Nacionalni instituti za Zdravlje koje je objavljeno u Tiražu. Nalazi su istovremeno predstavljeni kao najnovije istraživanje na godišnjem zasedanju Američkog koledža za kardiologiju.
Poboljšanja, koja su takođe rezultirala dodatnim 40 minuta umerenog vežbanja svake nedelje, bila su u korelaciji sa 6% smanjenim rizikom od prerane smrti i 10% smanjenim rizikom od kardiovaskularnih smrti, u poređenju sa podacima iz prethodnih studija. Ministarstvo zdravlja i socijalnih usluga preporučuje da većina odraslih treba da ima najmanje 150 minuta umerene aerobne vežbe nedeljno, kao što je brzo hodanje, ili 75 minuta energične vežbe, kao što je brza vožnja bicikla, ili kombinacija ova dva, uparena sa dva puta. -nedeljne sesije snage.
Istraživači su otkrili da iako je jednostavan dnevni podsetnik bio efikasan u pomaganju ljudima da se više kreću, nuđenje finansijskih podsticaja ili nagrada zasnovanih na poenima, kao što je u igrici, bilo je još efikasnije. Međutim, kombinovanje ova dva podsticaja pokazalo se najefikasnijim. Učesnici koji su dobili oba su i dalje beležili poboljšanja u nivoima aktivnosti šest meseci nakon što su nagrade prestale.
„Čak i umerena vežba može drastično da smanji kardiovaskularni rizik, tako da je pronalaženje jeftinih načina da se ljudi pokrenu i ostanu u fitnes programu koji mogu da rade kod kuće velika pobeda za javno zdravlje“, rekla je Alison Braun, dr. R.D., programski službenik u Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv (NHLBI), deo NIH.
Studija je sprovedena između 2019. i 2024. Istraživači su pratili više od 1.000 odraslih osoba sa povećanim rizikom od velikih kardiovaskularnih događaja. Svi učesnici su dobili fitnes tracker koji se može nositi, koji se povezao sa onlajn zdravstvenim portalom i omogućio istraživačima da prebroje svoj osnovni dnevni broj koraka. Učesnici su zatim postavili cilj da povećaju svoje dnevne korake za 33%, 40%, 50% ili bilo koji iznos veći od 1.500 koraka od njihove početne tačke. Nakon što su postavili svoje ciljeve, učesnici su randomizirani u jednu od četiri grupe.
Tri grupe su nudile podsticaje, uključujući nagrade nalik igrici, finansijske nagrade ili kombinaciju ova dva. U grupi za igru, svaki učesnik je dobijao bodove svake nedelje i održavao ih ispunjavajući svoje dnevne ciljeve koraka. U danima kada nisu uspeli da ispune svoje ciljeve gubili su bodove. Učesnici sa dovoljno bodova su se pomerili na viši nivo, a učesnici koji nisu uspeli da ispune ciljeve pomerili su se za nivo niže. Član porodice ili prijatelj bi mogao da deluje kao „tim za podršku“ učesnika i da dobija nedeljne novosti o svom napretku. Na kraju studije, odrasli koji su dostigli najviše nivoe ispunjavanjem svojih dnevnih ciljeva koraka dobili su trofeje. U finansijskoj grupi, svaki učesnik je dobijao 14 dolara svake nedelje, ali je izgubio 2 dolara dnevno ako nisu ispunili svoje ciljeve. Treća grupa je dobila igračke i novčane podsticaje.
Četvrta grupa – kontrolna grupa – nije dobila nikakve podsticaje, ali je dobila fitnes tracker, zajedno sa dnevnim porukama u kojima je zabeležen njihov broj koraka. Svaka intervencija je trajala 12 meseci nakon čega je usledio period praćenja od šest meseci gde su svi učesnici dobijali iste informacije kao i kontrole.
Pre nego što je studija počela, učesnici u svim grupama su beležili u proseku oko 5.000 dnevnih koraka ili 2,4 milje. Posle 12 meseci, povećali su broj svojih dnevnih koraka za više od 1.500, ili tri četvrtine milje.
U poređenju sa kontrolnom grupom, grupa koja je podsticala igru je prešla dodatnih 538 koraka od svog osnovnog iznosa, dok su oni koji su dobili novčane podsticaje hodali dodatnih 492. Grupa koja je dobila oba podsticaja u proseku je napravila 868 dodatnih koraka i održavala u proseku 576 koraka više dnevno. šest meseci kasnije. Odrasli u pojedinačnim intervencijama zadržali su povećanje fizičke aktivnosti, ali se dobici nisu značajno razlikovali od prosečnih 1.200 dodatnih koraka koje su ljudi u kontrolnoj grupi preduzeli 18 meseci nakon početka studije.
Ipak, „intervencije su stvorile trenutne koristi za učesnike – i funkcionisale su“, rekao je Aleksandar C. Fanaroff, MD, autor studije, stručnjak za promenu ponašanja i interventni kardiolog i docent medicine na Odeljenju za kardiologiju na Odeljenju za kardiologiju. Univerzitet Pensilvanije, Filadelfija. „Istraživanja pokazuju da je lakše razmišljati o danas umesto o budućnosti, bilo da se radi o više vežbanja za podršku dugoročnom zdravlju srca ili štednji za budući cilj, kao što je koledž ili penzija.
Istraživači su rekli da ljudi koji žele da promene svoje ponašanje, posebno u vezi sa vežbanjem, mogu da se fokusiraju na iste principe korišćene u studiji, što je stvorilo trenutne koristi ili nagrade za kretanje. Na primer, postoje aplikacije za vežbanje koje pružaju svakodnevne podsetnike i nagrade za postizanje ličnih zdravstvenih ciljeva, ljudi mogu da angažuju porodicu i prijatelje za podršku, pa čak i da kreiraju scenarije u kojima gube novac dajući ga ako ne ostvare svoje ciljeve. Zdravstveni sistemi i organizacije bi takođe mogli da koriste taktike u studiji kako bi pomogli pacijentima da povećaju nivo fizičke aktivnosti.
