Da li ste žudeli za određenom hranom i dobijali na težini? Možda ste umorni i ne možete da se koncentrišete, a zatim se probudite usred noći. Najnoviji TikTok vellness trend bi vas naveo da verujete da su za to krivi visoki nivoi kortizola.
Istina je da kortizol utiče na našu težinu, energetski balans, metabolizam i san. Ali i tiroidni hormoni, hormoni apetita i polni hormoni, kao i ishrana i fizička aktivnost.
Kortizol takođe čini više od ovoga i reguliše mnoge druge biološke funkcije. Utiče na skoro sve ćelije našeg tela i neophodan je za opstanak.
Neki od onih za šta se okrivljuje kortizol su simptomi hroničnog stresa ili depresije – što ima smisla, pošto su oni povezani.
Kortizol je glavni „hormon stresa“ tela. Ovo može navesti ljude da misle da je kortizol loš za njih, ali to nije slučaj.
Stres je neizbežan deo života, a naš odgovor na stres evoluirao je kao mehanizam preživljavanja tako da možemo brzo reagovati na opasne situacije. I psihički i fizički stres izazivaju odgovor na stres.
Naša neposredna reakcija na iznenadnu pretnju je odgovor „bori se ili beži“. Adrenalin se oslobađa iz nadbubrežnih žlezda u naš krvotok. Ovo trenutno povećava broj otkucaja srca i disanja kako bismo bili spremni da brzo reagujemo da pobegnemo ili izbegnemo opasnost. Međutim, reakcija adrenalina je vrlo kratkotrajna.
Kada pretnja ili stres traju nekoliko minuta, a ne sekundi, kortizol se oslobađa iz nadbubrežnih žlezda. Njegova glavna uloga je povećanje glukoze u krvi (šećera) za energiju.
Kortizol utiče na jetru, mišiće, masnoću i pankreas kako bi povećao proizvodnju glukoze i mobilisao uskladištenu glukozu. Ovo povećava glukozu u mozgu tako da smo mentalno budni i u mišiće kako bismo mogli da se krećemo.
U zdravom i normalnom odgovoru na stres, kortizol brzo raste kao odgovor na stres, a zatim se brzo smanjuje na osnovne nivoe nakon što stres prođe.
Međutim, hronični stres i stalno povećano lučenje kortizola nisu zdravi. Hronični stres može izazvati neregulisano lučenje kortizola: kada kortizol ostaje visok čak i u odsustvu trenutnog stresa.
Može proći nedelje da se disregulacija kortizola vrati u normalu nakon hroničnog stresa.
Novi dokazi ukazuju na to da hronični stres i neregulisani kortizol mogu doprineti razvoju depresije. Naš istraživački tim je pokazao da ljudi sa depresijom imaju, u proseku, viši kortizol od ljudi koji nemaju depresiju. Takođe smo otkrili da je viši kortizol povezan sa negativnijim razmišljanjem i nižim kvalitetom života.
Simptomi opisani na TikTok-u kao posledica visokog kortizola mogu biti uzrokovani stresom, depresijom ili anksioznošću. Depresija takođe može izazvati nesanicu, povećan apetit i povećanje ili gubitak težine.
Odnos između kortizola, promena težine i depresije je složen. Visok kortizol takođe povećava aktivnost adrenalina. Ovo objašnjava zašto kada ste pod stresom, možete biti ekstra reaktivni i brzo se prebaciti u režim bori se ili beži.
Međutim, neki od simptoma opisanih na TikTok-u kao posledica „visokog kortizola“ mogu zapravo odražavati nizak kortizol. Nizak kortizol može biti uzrokovan hroničnim stresom i visokim kortizolom tokom detinjstva ili ranije u životu. Zbog toga neki ljudi sa depresijom, posebno oni sa dugom istorijom depresije, imaju nizak, a ne visok kortizol.
Nizak kortizol uzrokuje umor i povećanje telesne težine. Ovo je češće kod žena i otkrili smo da je to povezano sa leptinom, hormonom sitosti.
Uprkos tvrdnjama na TikTok-u, ne možemo reći da li je naš kortizol u ravnoteži ili visok ili nizak.
Jedini način da saznate je da vam krv, urin ili pljuvačku analiziraju u laboratoriji. Ovo se ne radi rutinski i predstavljalo bi gubitak resursa. Lekar bi ovo proverio samo ako sumnjaju da imate poremećaj proizvodnje kortizola, ali to su retke.
Osim toga, nivoi kortizola značajno variraju u različito doba dana i noći.
Jedna od najvažnijih uloga kortizola je u cirkadijalnom sistemu tela. Hipotalamus u mozgu postavlja cirkadijalne (otprilike 24-časovne) ritmove naših bioloških funkcija tako da odgovaraju ciklusu svetlo-tamno. Kortizol prenosi ove signale iz mozga u ostatak tela.
Sekrecija kortizola iz nadbubrežnih žlezda se povećava u ranim jutarnjim satima, dostiže vrhunac oko 7 sati ujutro, a zatim je najniža od oko podneva do ranog jutra.
Kortizol je prirodni budilnik našeg tela. Viši kortizol ujutru ili na kraju perioda spavanja stimuliše budnost, povećanu energiju i fizičku aktivnost. Niži nivo kortizola tokom noći podstiče san i regenerativne funkcije.
Možete pokušati da održite zdrav nivo kortizola rešavanjem osnovnih uzroka neregulacije kortizola.
Meditacija, svesnost i kognitivna bihejvioralna terapija mogu smanjiti reaktivnost odgovora na stres.
Vežbanje tokom dana i dobre navike za spavanje takođe pomažu u smanjenju hroničnog stresa i visokog kortizola.
Konačno, zdrava uravnotežena ishrana daje vašem telu gradivne blokove za dobro zdravlje hormona.
