Ljudi koji su prijavili da imaju redovan, neprekidan san bolje su se pridržavali svojih planova za vežbanje i ishranu dok su pokušavali da smršaju, prema preliminarnom istraživanju predstavljenom na naučnim sesijama Američkog udruženja za srce, epidemiologija, prevencija, stil života i kardiometaboličko zdravlje 2023. Sastanak će održati u Bostonu, od 28. februara do 3. marta 2023., i nudi najnoviju nauku o zdravlju i dobrobiti stanovništva zasnovanom na populaciji i implikacijama na način života i kardiometaboličko zdravlje.
„Fokusiranje na dobar san – sedam do devet sati noću uz redovno buđenje, uz buđenje osveženo i budnost tokom dana – može biti važno ponašanje koje pomaže ljudima da se pridržavaju svoje fizičke aktivnosti i ciljeva modifikacije ishrane“, rekao je Kristofer E. Kline, Ph.D., vanredni profesor na odeljenju za zdravlje i ljudski razvoj na Univerzitetu u Pitsburgu.
„Prethodna naša studija je izvestila da je bolje zdravlje sna povezano sa značajno većim gubitkom telesne težine i masti među učesnicima u jednogodišnjem programu mršavljenja u ponašanju.
Istraživači su ispitali da li je dobro zdravlje sna povezano s tim koliko su se ljudi pridržavali različitih modifikacija životnog stila propisanih u 12-mesečnom programu mršavljenja. Programom mršavljenja obuhvaćeno je 125 odraslih osoba (prosečne starosti 50 godina, 91% žena, 81% belaca) koji su ispunjavali kriterijume za prekomernu težinu ili gojaznost (indeks telesne mase 27-44) bez ikakvih zdravstvenih stanja koja zahtevaju medicinski nadzor nad ishranom ili fizička aktivnost.
Navike spavanja su merene na početku programa, sa 6 meseci i sa 12 meseci, putem upitnika pacijenata, dnevnika spavanja i 7-dnevnih očitavanja sa uređaja koji se nosi na zglobu koji je beležio spavanje, budnu aktivnost i odmor. Ove mere su korišćene da bi se svaki učesnik ocenio kao „dobar“ ili „loš“ na šest mera spavanja: redovnost; zadovoljstvo; budnost; tajming; efikasnost (procenat vremena provedenog u krevetu kada stvarno spava); i trajanje.
Kompozitni rezultat zdravlja spavanja od 0-6 je izračunat za svakog učesnika, sa jednim bodom za svaku „dobru“ meru zdravlja sna, sa višim rezultatima koji ukazuju na bolje nivoe zdravlja sna.
Poštovanje programa mršavljenja mereno je procentom posećenih grupnih intervencija; procenat dana u kojima je svaki učesnik jeo između 85-115% svojih preporučenih dnevnih kalorija; i promena u dnevnom trajanju umerene ili snažne fizičke aktivnosti. Učesnici su imali prosečnu ocenu zdravlja spavanja od 4,5 od 6 na početku studije, nakon 6 meseci i 12 meseci.
Učesnici su sami prijavljivali svoj kalorijski unos svaki dan koristeći telefonsku aplikaciju, a istraživači su merili fizičku aktivnost učesnika pomoću akcelerometra koji se nosio na struku nedelju dana na početku studije, sa 6 meseci i 12 meseci.
Nakon prilagođavanja rezultata zdravlja spavanja za godine, pol, rasu i da li postoji partner koji deli krevet ili ne, istraživači su otkrili da je bolje zdravlje spavanja povezano sa većom stopom pohađanja grupnih intervalnih sesija, pridržavanjem ciljeva unosa kalorija i poboljšanjem. u vremenu provedenom u obavljanju umereno intenzivne fizičke aktivnosti. Našli su:
Očekivalo se smanjenje posećenosti grupnim sesijama, unosa kalorija i vremena provedenog u umereno intenzivnoj aktivnosti u drugih šest meseci, rekao je Klajn. „Kako neko nastavlja sa dugotrajnom intervencijom za gubitak težine, normalno je da se pridržavanje ponašanja mršavljenja smanjuje“, rekao je on.
Pored toga, iako je postojala povezanost između boljih rezultata zdravlja spavanja i povećanja fizičke aktivnosti, ona nije bila dovoljno jaka da bude statistički značajna, što znači da istraživači ne mogu isključiti da su rezultati bili slučajni.
„Pretpostavili smo da će spavanje biti povezano sa modifikacijom načina života; međutim, nismo očekivali da ćemo videti povezanost između zdravlja sna i sve tri naše mere modifikacije životnog stila“, rekao je on. „Iako nismo intervenisali na zdravlje sna u ovoj studiji, ovi rezultati sugerišu da optimizacija sna može dovesti do boljeg pridržavanja modifikacije načina života.“
Ograničenja studije uključuju to što nije uključivala nikakvu intervenciju koja bi pomogla učesnicima da poboljšaju svoj san, da uzorak studije nije regrutovan na osnovu zdravstvenih karakteristika spavanja učesnika i da je ukupna populacija uzorka imala relativno dobro zdravlje spavanja na početku. Uzorak je takođe bio prvenstveno belci i žene, tako da je nejasno da li se ovi rezultati mogu generalizovati na različite populacije.
„Jedno pitanje od interesa za buduća istraživanja je da li možemo povećati pridržavanje modifikacija životnog stila – i, na kraju, povećati gubitak težine – ako poboljšamo zdravlje spavanja osobe“, rekao je Kline.
Drugo pitanje za istraživače je kako bi takva intervencija bila tempirana za poboljšanje sna.
„Ostaje nejasno da li bi bilo najbolje optimizovati san pre nego tokom pokušaja gubitka težine. Drugim rečima, treba li kliničari reći svojim pacijentima da se fokusiraju na bolji i redovniji san pre nego što počnu da pokušavaju da izgube težinu, ili bi trebalo da pokušajte da poboljšate san dok istovremeno menjate ishranu i nivoe aktivnosti?“ rekao je Kline.
Poboljšanje zdravlja nečijeg sna je nešto što svako može da uradi da poboljša svoje kardiovaskularno zdravlje i ključna je komponenta Life’s Essential 8 Američkog udruženja za srce. Spavanje je dodato 2022. godine kao osma komponenta optimalnog kardiovaskularnog zdravlja, što uključuje zdravu hranu, fizičku aktivnost. aktivan, ne pušiti, dovoljno spavati, održavati zdravu težinu i kontrolisati nivo holesterola, šećera u krvi i krvnog pritiska. Kardiovaskularne bolesti odnesu više života svake godine u SAD nego svi oblici raka i hronične bolesti donjih disajnih puteva zajedno, prema statističkom ažuriranju Američkog udruženja za srce za 2023.
„Postoji preko 100 studija koje povezuju san sa gojaznošću i gojaznošću, ali ovo je bio odličan primer koji pokazuje kako san nije vezan samo za samu težinu, već je vezan za stvari koje radimo da bismo pomogli da upravljamo sopstvenom težinom. Ovo bi moglo jer san utiče na stvari koje izazivaju glad i žudnju, vaš metabolizam i vašu sposobnost da regulišete metabolizam i sposobnost donošenja zdravih odluka uopšte“, rekao je dr Majkl A. Grandner, MTR.
Grandner je direktor Programa za istraživanje spavanja i zdravlja na Univerzitetu u Arizoni, direktor Klinike za bihevioralnu medicinu spavanja u Medicinskom centru Baner univerziteta u Tusonu, Arizona, i bio je koautor Asocijacije Life’s Essential 8 kardiovaskularnog zdravlja. . „Ovakve studije zaista pokazuju da su sve ove stvari povezane, a ponekad je san stvar nad kojom možemo početi da preuzimamo kontrolu, a koja može pomoći da se otvore vrata drugim putevima zdravlja.
