Spavamo trećinu svog života, što nije slučajno. To je ključno za naše zdravlje, a čak i životinje koje imaju komplikovane obrasce odmora, poput vodenih sisavaca, uspevaju da spavaju zahvaljujući prilagođenim mehanizmima. Dok spavamo, milijarde mikroorganizama u našem telu, poznatih kao mikrobiota, prate svoje ritmove.
Mikrobiota, koja se sastoji uglavnom od bakterija, može težiti i do 200 grama. Ona čini funkcionalnu jedinicu unutar našeg tela, utičući na vitalne procese kao što su varenje, imunološka funkcija i, kako ćemo videti, san. Naš odnos sa mikroorganizmima je duboko međuzavistan; pružamo im stanište, dok oni održavaju brojne biološke funkcije.
Ova delikatna ravnoteža sve više se povezuje sa zdravljem, blagostanjem i potencijalno dugovečnošću. Odnos između naše mikrobiote i sna je bidirekcionalan; mikrobiota može uticati na kvalitet sna, ali dobar san je takođe ključan za održavanje raznovrsne i uravnotežene mikrobiote.
Kada je zdrava, mikrobiota proizvodi kratkolančane masne kiseline poput butirata, koje su povezane sa smanjenjem upala i poboljšanjem neuroendokrinih puteva. Pravilno funkcionisanje ovog sistema može smanjiti nivoe kortizola tokom noći, što rezultira dubljim snom i manje buđenja.
Da bismo poboljšali odnos između sna i mikrobiote, možemo primeniti nekoliko strategija. Prvo, ispunite svoj tanjir vlaknima; dobro hranjena mikrobiota smanjuje upale i poboljšava kvalitet sna. Drugo, pridržavajte se redovnog rasporeda, izlaganje prirodnoj svetlosti ujutro pomaže u sinhronizaciji cirkadijalnog ritma.
Treće, vežbajte svakodnevno i upravljajte stresom; redovno vežbanje je povezano sa većom raznolikošću mikroba i boljim snom. Upravljenje stresom kroz tehnike poput joge ili meditacije može dodatno poboljšati kvalitet sna i zdravlje mikrobiote.
