Osećaj iscrpljenosti i letargije je uobičajen fenomen među odraslima u Sjedinjenim Američkim Državama, prema nacionalnom istraživanju iz 2022. godine. Podaci pokazuju da je 13,5% ispitanika izjavilo da se osećaju „veoma umorno“ ili „iscrpljeno“ većinu dana ili svakog dana tokom perioda od tri meseca. Posebno je značajno to što žene u dobi od 18 do 44 godine beleže najveću stopu umora, prema istraživanju.
Stručnjaci ističu da umor može biti posledica dubljih problema nego što su preteran rad ili spoljašnji faktori. Nutricionistički neuronaučnik i registrovani dijetetičar naglašava da ishrana i životni stil mogu biti ključni faktori koji doprinose osećaju umora. Nedostatak tri esencijalna hranljiva sastojka – vitamina D, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina – povezan je sa niskim nivoom energije, prema istraživanjima.
Više od 40% odraslih Amerikanaca pati od nedostatka vitamina D, što se dovodi u vezu sa simptomima umora, bolovima u kostima, slabošću mišića, promenama raspoloženja i padom kognitivnih funkcija. Ishrana bogata vitaminom D može obuhvatati hranu poput masne ribe, obogaćenih mlečnih proizvoda i žumanaca, dok vegetarijanci i vegani mogu koristiti obogaćena biljna mleka, žitarice i određene vrste pečuraka kao alternative.
Preporučene dnevne doze vitamina D variraju u zavisnosti od starosne dobi, pri čemu se preporučuje 400 internacionalnih jedinica za bebe do 12 meseci, 600 IU za osobe uzrasta od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina. Nedostatak vitamina B12, koji može dovesti do umora i anemije, primećuje se kod oko 20% Amerikanaca, a posebno je izražen kod starijih osoba, trudnica, osoba sa gastrointestinalnim poremećajima i drugih specifičnih grupa.
Uzimanje suplemenata vitamina B12 može biti efikasan način nadoknade nedostatka, posebno kod vegetarijanaca i vegana. Važno je napomenuti da ishrana ne bi trebalo da se bazira isključivo na suplementima, jer prava hrana pruža kompleksan spektar hranljivih materija koji sinergistički deluju na organizam.
Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga, a nedostatak ovih kiselina može rezultirati povećanim nivoom anksioznosti, depresije i poremećaja kognitivnih funkcija, što može doprineti osećaju umora. Iako su masne ribe glavni izvor omega-3 masnih kiselina, vegani mogu koristiti laneno seme, čia semenke i orahe kao alternativne izvore. Ipak, treba imati na umu da se omega-3 iz ribe bolje apsorbuje nego iz biljnih izvora.
Alkohol, iako može pružiti trenutni osećaj opuštanja, zapravo doprinosi osećaju umora nakon što prođe efekat. Alkohol narušava metabolizam hranljivih materija, smanjujući upotrebu ugljenih hidrata i masti za energiju, što može dovesti do umora. Pored ishrane, sunčeva svetlost, vežbanje, kvalitetan san i upravljanje stresom takođe igraju ključnu ulogu u smanjenju umora.
Vežbanje, na primer, može povećati nivo energije, poboljšati cirkulaciju krvi i osloboditi hormone poput endorfina, što doprinosi boljem raspoloženju. Nedostatak sna takođe može biti izvor umora, pa je važno osigurati sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći.
Ukratko, pravilna ishrana, redovno vežbanje, dovoljno sna i upravljanje stresom ključni su faktori za smanjenje umora i održavanje zdravog nivoa energije.
Lina Begdache, vanredni profesor zdravstvenih i wellness studija sa Univerziteta Binghamton, Državnog univerziteta u Njujorku, ističe važnost ovih faktora za unapređenje opšteg zdravlja i smanjenje osećaja umora.
