Stara poslovica kaže „Bez bola, bez dobitka“, ali koliko bola zapravo morate pretrpeti da biste ostvarili koristi od treninga sa tegovima? Stručnjaci za fitnes ističu da to zavisi od vaših ciljeva.
Tradicionalno, mnogi treneri su savjetovali vežbače da treniraju „do neuspeha“, što podrazumeva vežbanje do tačke kada ne mogu da izvedu još jedno ponavljanje. Ipak, nedavne studije ukazuju na to da ovaj ekstremni pristup može biti koristan samo za određene osobe.
„Ako je cilj maksimalno povećanje mišićne mase, tada trening do neuspeha može biti koristan“, kaže Majkl Zourdos, predsedavajući za nauku vežbanja na Florida Atlantic univerzitetu. Njegova analiza 55 istraživačkih radova pokazuje da dizanje tegova do neuspeha može dovesti do većih mišića, ali nije neophodno za povećanje snage. On naglašava da su ljudi koji redovno vežbaju i ne iscrpljuju se još uvek u mogućnosti da poboljšaju svoje zdravlje i kondiciju.
Za prosečnu osobu koja želi da poboljša nivo kondicije, Zourdos preporučuje da se fokusiraju na intenzivne sesije s pet do deset ponavljanja neuspeha, umesto da se gura do potpunog iscrpljenja.
S druge strane, Džejms Fišer, stručnjak za sportsku nauku iz Sautemptona, upozorava na potencijalne rizike prekomernog vežbanja. „Rad do potpune iscrpljenosti može biti odvratan za mnoge ljude“, objašnjava on, dodajući da je važno raditi naporno, ali efikasno, što može skratiti vreme provedeno u teretani.
Fišer takođe naglašava važnost korišćenja težine koja izaziva mišiće, ali i savetuju da je najbolji trening onaj koji ljudi zapravo sprovode. „Trening snage je verovatno najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i dugovečnost“, kaže on.
Za one sa više iskustva, stručnjaci savetuju da se trening do neuspeha koristi povremeno ili na poslednjem setu tokom vežbanja. „Ovo nije metoda za svakoga, niti za svaku vežbu“, zaključuje Fišer, upozoravajući na težinu takvog načina vežbanja.
S obzirom na različite ciljeve i nivoe iskustva, važno je prilagoditi pristup treningu kako bi se postigli optimalni rezultati, bez nepotrebnog stresa za telo.
