Fleksibilnost možda nije prva stvar koja vam pada na pamet kada razmišljate o zdravlju i fitnesu, ali je jedan od najvažnijih aspekata održavanja opšteg blagostanja vašeg tela.
Jednostavno rečeno, fleksibilnost se odnosi na to koliko lako se vaši mišići i zglobovi mogu istegnuti i pomerati. Čak i jednostavni, svakodnevni pokreti, kao što je posezanje da zgrabite nešto sa visoke police ili saginjanje da biste vezali cipele, zahtevaju određeni nivo fleksibilnosti.
Fleksibilnost je ključna za održavanje vašeg tela u vrhunskoj formi—igrajući veliku ulogu u vašem opštem zdravlju i načinu na koji vaše telo funkcioniše svakodnevno. Evo samo nekih od načina na koje je to važno – i saveta kako da održite sopstvenu fleksibilnost:
Jedna od najvećih prednosti fleksibilnosti je smanjenje rizika od povreda — uključujući istegnuće mišića i uganuća.
Razmislite o sportistima koji se redovno istežu. Nije samo za predstavu. Istezanje održava njihove mišiće gipkim i spremnim za akciju, što smanjuje šanse da se povrede tokom treninga ili takmičenja.
Čak i ako niste sportista, fleksibilnost vam može pomoći da izbegnete one strašne povrede koje se mogu javiti tokom svakodnevnog života. Studije pokazuju da redovno istezanje može značajno smanjiti rizik od povreda, posebno kod starijih osoba. Istezanje čini jedinice mišićnih tetiva (gde se mišić spaja sa tetivom) fleksibilnijim, što pomaže mišićima da se odupru preteranom istezanju – što dovodi do manjeg broja povreda.
Da biste iskoristili prednosti treninga fleksibilnosti i poboljšali zdravlje zglobova, preporučuje se da se redovno istežete tri puta nedeljno — držite svako istezanje 10–60 sekundi.
Primetili ste kako ceo dan sedenje za stolom može ostaviti da se osećate ukočeno i pogrbljeno? Vežbe fleksibilnosti mogu pomoći u tome. Istezanje održava vaše mišiće dugim i labavim, pomažući vam da održite bolje držanje i ravnotežu na duge staze.
Ovo je posebno važno kako starimo, jer loše držanje može dovesti do padova i drugih povreda. Istraživanja sugerišu da trening fleksibilnosti može poboljšati poravnanje i držanje, smanjujući verovatnoću padova i pomoći vam da se krećete sa više samopouzdanja.
Bez obzira da li se bavite sportom, trčite ili samo pokušavate da budete u toku sa svojom decom, fleksibilnost može da napravi veliku razliku u vašem ponašanju.
Fleksibilni mišići omogućavaju veći opseg pokreta, što olakšava izvođenje pokreta koji zahtevaju snagu, brzinu i agilnost. Istraživanja pokazuju da je razlog zašto istezanje poboljšava atletske performanse taj što povećava efikasnost mišića i smanjuje rizik od povreda prekomerne upotrebe.
U današnjem svetu, mnogi od nas provode previše vremena sedeći, što može dovesti do zategnutih mišića i hroničnog bola – posebno u leđima i vratu. Vežbe fleksibilnosti, kao što su istezanje ili joga, mogu pomoći u ublažavanju ove napetosti. Ove aktivnosti produžavaju vaše mišiće i poboljšavaju protok krvi, pomažući da se ublaži nelagodnost i spreči razvoj hroničnog bola.
Studije su pokazale da je istezanje najmanje tri puta nedeljno efikasno u smanjenju napetosti mišića i ublažavanju bolova – posebno u područjima sklonim zategnutosti, kao što su donji deo leđa i ramena.
Dobra cirkulacija je neophodna za opšte zdravlje – a vežbe fleksibilnosti mogu pomoći da se ovo poboljša.
Kada se istegnete, povećavate dotok krvi u mišiće, što im pomaže da se brže oporave i ostanu zdravi. Poboljšana cirkulacija takođe koristi vašem srcu i može pomoći u sprečavanju dugoročnih zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti.
Istraživanja pokazuju da redovne vežbe fleksibilnosti, posebno istezanje, mogu poboljšati vašu cirkulaciju i doprineti boljem kardiovaskularnom zdravlju.
Da biste poboljšali fleksibilnost, potrebno je da se istegnete.
Postoji nekoliko različitih tehnika istezanja. Najprepoznatljivije je statičko istezanje, gde držite određeni položaj kratak period (obično 10-60 sekundi).
S druge strane, dinamičko istezanje koristi kontrolisano kretanje ili zamah za istezanje mišića – i obično se izvodi nekoliko puta. Zamah nogu je dobar primer dinamičkog istezanja. Joga i pilates su takođe oblici treninga fleksibilnosti koji imaju element snage.
Fleksibilnost nije samo za mlade ili sportiste. To je nešto od čega svako može imati koristi—i može se poboljšati bez obzira na godine.
Deca su prirodno fleksibilnija – ali to ne znači da ne bi trebalo da rade na svojoj fleksibilnosti. Joga, ples i aktivna igra mogu pomoći deci i tinejdžerima da održe i poboljšaju svoju fleksibilnost. Ove aktivnosti nisu samo zabavne, one takođe promovišu ukupan fizički razvoj, koordinaciju i ravnotežu.
Kako starimo, moramo da budemo sve fleksibilniji.
Pokušajte da u svoj dan uključite rutinu istezanja. Čak i brzo jutarnje istezanje ili sesija joge mogu napraviti veliku razliku. Joga i pilates su posebno efikasni jer kombinuju fleksibilnost sa snagom, pomažući vam da održite svoju kondiciju.
Odraslima se preporučuje da se istežu najmanje dva do tri puta nedeljno, držeći svako istezanje 10-60 sekundi kako bi se istezale glavne grupe mišića. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo da se desi kada su vam mišići topli da biste dobili najveću korist.
Redovne vežbe fleksibilnosti će vam takođe pomoći da održite dobro zdravlje zglobova kako starite.
Za starije odrasle osobe, fleksibilnost je ključna za održavanje mobilnosti i nezavisnosti.
Nežne vežbe istezanja, kao što je joga na stolici, odlične su opcije za poboljšanje fleksibilnosti bez prevelikog opterećenja tela. Ove vežbe takođe mogu sprečiti ukočenost, što je uobičajeno kako starimo. Istraživanja takođe pokazuju da starije osobe koje se redovno protežu imaju manji rizik od padova i bolji kvalitet života. Starije odrasle osobe takođe treba da imaju za cilj da se istežu 2-3 puta nedeljno.
Dakle, bilo da ste mladi ili stari, ostati fleksibilan je ključ za uživanje u aktivnom životu bez bolova. Čak i samo nekoliko minuta istezanja svakog dana može napraviti veliku razliku.
