Kako broj stogodišnjaka širom sveta raste, sa 151.000 u 2000. godini na 573.000 u 2021. godini, istraživači su se fokusirali na otkrivanje ključnih faktora koji doprinose ekstremnoj dugovečnosti. Nedavna analiza 34 opservacione studije objavljenih od 2000. godine identifikovala je četiri ključna faktora za uspešno starenje i postizanje stogodišnjaka.
1. Uravnotežena ishrana: Stogodišnjaci i skoro stogodišnjaci često su imali raznoliku ishranu, bogatu ugljenim hidratima, umjerenim količinama proteina i masti. Njihova ishrana je uključivala integralne žitarice, voće, povrće, pasulj, mahunarke i umerene količine crvenog mesa. Ishrana sa niskim sadržajem soli, u skladu sa preporukama Svetske zdravstvene organizacije, takođe je važan faktor. Veći unos soli povezan je sa većim rizikom od fizičkih problema.
2. Korišćenje lekova: Dok stogodišnjaci nisu oslobođeni hroničnih stanja, kao što su hipertenzija i demencija, oni obično razvijaju te probleme kasnije i uzimaju manje lekova u poređenju sa prosečnim starijim osobama. Na primer, stogodišnjaci uzimaju u proseku 4,6 lekova, dok stariji ljudi koji nisu stogodišnjaci uzimaju u proseku 6,7 lekova. Smanjenje broja lekova može ukazivati na bolje zdravlje.
3. Kvalitet sna: Dobar san je ključan za dugovečnost. Više od 68 procenata stogodišnjaka je zadovoljno kvalitetom svog sna, što doprinosi dobrom zdravlju i smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Optimalno trajanje sna je između sedam i osam sati po noći. Saveti za poboljšanje sna uključuju redovnu rutinu spavanja, mirno okruženje, redovno vežbanje i upravljanje stresom.
4. Život u ruralnim područjima: Više od 75 procenata stogodišnjaka i skoro stogodišnjaka živi u ruralnim područjima, što može biti povezano sa boljim zdravljem i blagostanjem. Izloženost prirodi može smanjiti stres, depresiju, krvni pritisak, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti, što doprinosi dugom životu.
Zaključak: Iako ne postoji garancija da će promena u načinu života garantovati dostizanje stogodišnjaka, usvajanje zdravijih stilova života, uključujući uravnoteženu ishranu, umjereno korišćenje lekova, dobar san i život u prirodi, može povećati šanse za dug i zdrav život. Uvođenje pozitivnih promena što ranije može doprineti postizanju dugovečnosti i kvalitetnog života.
