Svake Nove godine, milioni ljudi donose odluke, a najčešće su one vezane za poboljšanje zdravlja. Ipak, većina tih rezolucija ne uspeva, a mnogi ljudi se nalaze u začaranom krugu ponavljanja istih odluka iz godine u godinu. Da biste povećali šanse za uspeh u sprovođenju svojih odluka, korisno je koristiti naučno utemeljene strategije.
Rezolucije se često porede sa ciljevima, a ključ za uspeh leži u detaljnom planiranju. Korišćenje SMART okvira (specifičan, merljiv, dostižan, relevantan i blagovremen) može vam pomoći da postavite jasne i ostvarive ciljeve. Konkretnost je ključna, pa je važno izbegavati opšte izjave poput „želim biti zdraviji“ i umesto toga postaviti ciljeve kao što su „vežbajte tri puta nedeljno po 30 minuta“ ili „izgubite pet funti“.
Pozitivne rezolucije, usmerene na pristup umesto izbegavanja, često su uspešnije. Umesto da se fokusirate na ono što nećete raditi, razmislite o pozitivnim promenama koje želite postići, poput „jedenje više povrća“.
Merljivost je važna jer omogućava praćenje napretka. Ciljevi koji se lako mere imaju veću šansu da budu ostvareni. Postavljanje jasnih ciljeva takođe može poboljšati fokus, kao što pokazuje studija o maratoncima koji su češće završavali ispod određenog vremenskog cilja.
Dostižnost je ključna, ali važno je postaviti i izazovne ciljeve. Veliki ciljevi mogu se postići razbijanjem na manje, ostvarive korake. Odluke koje su izazovne često dovode do boljih performansi i zadovoljstva.
Relevantnost je od suštinskog značaja; odluke treba da budu važne za vas lično. Unutrašnje odluke, motivisane sopstvenim željama, često su dugoročnije od ekstrinzičnih, koje zavise od spoljnih nagrada.
Pravovremenost podrazumeva postavljanje rokova. Odluke bez jasnog vremenskog okvira retko se ostvaruju. Postavljanje rokova pomaže da se odredi prioritet vaših aktivnosti i da se održi fokus.
Planiranje je ključno, ali i prilagodljivost. Izazovi i neuspesi su deo procesa, ali uz pravilno planiranje, možete smanjiti njihov uticaj. Socijalna podrška, od prijatelja ili porodice, takođe može biti od pomoći.
Za prevazilaženje izazova, važno je imati pozitivan stav. Pozitivno razmišljanje može povećati istrajnost i poboljšati emocionalno blagostanje. Ako dođe do zastoja, važno je prihvatiti ih kao deo procesa i fokusirati se na postignuti napredak.
Započinjanje novog ponašanja može biti proces pokušaja i grešaka, ali učenje iz neuspeha može biti ključ budućeg uspeha. Srećno u ostvarivanju vaših ciljeva za zdravlje i srećna Nova godina!
