Provedite neko vreme skrolujući na društvenim mrežama i gotovo je zagarantovano da ćete videti oglas koji obećava da će vam pomoći u ciljanom gubitku masti.
Ovi oglasi promovišu koncept poznat kao „smanjenje tačaka“, tvrdeći da možete sagoreti masti na određenom delu tela, obično na stomaku, pomoću specijalno dizajniranih vežbi ili vežbi.
Takođe je uobičajeno videti oglase koji promovišu specijalne dijete, pilule i suplemente koji će razbiti salo u ciljanim oblastima. Ovi oglasi – koji često sadrže impresivne fotografije pre i posle slikanih u razmaku nekoliko nedelja – mogu izgledati uverljivo.
Nažalost, smanjenje mrlja je još jedan mit o gubitku težine. Jednostavno nije moguće ciljati lokaciju gubitka masti. Evo zašto.
Da biste razumeli zašto je smanjenje mrlja mit, važno je razumeti kako se telesna mast skladišti i koristi.
Masnoća uskladištena u našim telima ima oblik triglicerida, koji su vrsta lipida ili molekula masti koje možemo da koristimo za energiju. Oko 95 procenata masti u ishrani koje unosimo su trigliceridi, a kada jedemo, naša tela takođe pretvaraju svu neiskorišćenu energiju u trigliceride.
Trigliceridi se skladište u posebnim masnim ćelijama zvanim adipociti, i oslobađaju se u naš krvotok i transportuju do masnog tkiva – tkiva koje češće nazivamo telesnim mastima.
Ova telesna mast se nalazi po celom telu, ali se prvenstveno skladišti kao potkožna mast ispod naše kože i kao visceralna mast oko naših unutrašnjih organa.
Ove zalihe masti služe kao vitalna rezerva energije, pri čemu se naša tela mobilišu da pristupe uskladištenim trigliceridima kako bi obezbedila energiju tokom perioda dužeg vežbanja. Takođe koristimo ove rezerve kada smo na dijeti i postimo.
Međutim, suprotno onome što bi mnogi oglasi za smanjenje spotova naveli da mislimo, naši mišići ne mogu direktno da pristupe i sagorevaju određene zalihe masti kada vežbamo.
Umesto toga, oni koriste proces koji se zove lipoliza za pretvaranje triglicerida u slobodne masne kiseline i jedinjenje zvano glicerol, koje zatim putuje do naših mišića putem našeg krvotoka.
Kao rezultat toga, zalihe masti koje koristimo za energiju kada vežbamo dolaze sa svih strana našeg tela – ne samo iz oblasti na koje ciljamo za gubitak masti.
Istraživanja potvrđuju kako naša tela sagorevaju masti kada vežbamo, potvrđujući da je smanjenje mrlja mit o gubitku težine. Ovo uključuje randomizovano 12-nedeljno kliničko ispitivanje koje nije pronašlo veće poboljšanje u smanjenju masti na stomaku između ljudi koji su preduzeli program otpornosti na abdominal pored promena u ishrani u poređenju sa onima u grupi koja je bila samo na ishrani.
Dalje, meta-analiza iz 2021. 13 studija koje su uključivale više od 1.100 učesnika otkrila je da lokalizovani trening mišića nema efekta na lokalizovane masne naslage. Odnosno, vežbanje određenog dela tela nije smanjilo masnoću u tom delu tela.
Studije za koje se tvrdi da pokažu prednosti smanjenja tačaka imaju mali broj učesnika sa rezultatima koji nisu klinički značajni.
Faktori van naše kontrole utiču na područja i redosled u kojima naše telo skladišti i gubi masti, a to su:
naši geni. Baš kao što DNK propisuje da li smo niski ili visoki, genetika igra značajnu ulogu u tome kako se upravlja našim zalihama masti. Istraživanja pokazuju da naši geni mogu činiti 60 odsto mesta gde se masti distribuiraju. Dakle, ako vaša mama teži da prvo čuva i gubi težinu sa lica, postoji velika šansa da ćete i vi
naš rod. Naša tela, po prirodi, imaju različite karakteristike skladištenja masti koje pokreće naš pol, uključujući žene koje imaju veću masnu masu od muškaraca. Ovo je prvenstveno zato što je žensko telo dizajnirano da drži rezerve masti za podršku trudnoći i dojenju, pri čemu žene teže da izgube težinu sa lica, teladi i ruku, jer one najmanje utiču na rađanje, dok se drže masti uskladištene oko kukova, butina. i zadnjice
naše doba. Proces starenja izaziva promene u mišićnoj masi, metabolizmu i nivou hormona, što može uticati na to gde i koliko brzo se gubi masnoća. Žene u postmenopauzi i muškarci srednjih godina imaju tendenciju da skladište visceralnu masnoću oko središnjeg dela i smatraju da je to tvrdoglavo mesto za prebacivanje masti.
Većina reklama za ove pilule i dijetetske suplemente – uključujući proizvode za koje se tvrdi da su „najbolji način da se izgubi salo na stomaku“ – takođe će sa ponosom tvrditi da su rezultati njihovog proizvoda podržani „kliničkim ispitivanjima“ i „naučnim dokazima“.
Ali realnost je da mnoštvo nezavisnih studija ne podržava ove tvrdnje.
Ovo uključuje dve nedavne studije Univerziteta u Sidneju koje su ispitivale podatke iz više od 120 placebom kontrolisanih ispitivanja biljnih i dijetetskih suplemenata. Nijedan od ispitivanih dodataka nije pružio klinički značajno smanjenje telesne težine kod gojaznih ili gojaznih ljudi.
Smanjenje mrlja je mit – ne možemo da kontrolišemo gde naša tela gube masti. Ali možemo postići rezultate koje tražimo u određenim oblastima ciljanjem ukupnog gubitka masti.
Iako možda nećete izgubiti težinu na određenom mestu tokom vežbanja, svaka fizička aktivnost pomaže u sagorevanju telesne masti i očuvanju mišićne mase. Ovo će dovesti do promene oblika vašeg tela tokom vremena, a takođe će vam pomoći u dugoročnom upravljanju težinom.
To je zato što je vaša metabolička stopa – koliko energije sagorevate u mirovanju – određena količinom mišića i masti koje nosite. Pošto je mišić metabolički aktivniji od masti (što znači da sagoreva više energije od masti), osoba sa većom mišićnom masom imaće brži metabolizam nego neko iste telesne težine sa većom masom masti.
Uspešan gubitak masti na duži rok svodi se na gubitak težine u malim, podesnim komadima koje možete da izdržite – periodi gubitka težine, praćeni periodima održavanja težine, i tako dalje, dok ne postignete svoju ciljnu težinu.
Takođe zahteva postepene promene u vašem načinu života (ishrana, vežbanje i san) kako biste obezbedili da steknete navike koje traju ceo život.
U Boden grupi, Charles Perkins Centre, proučavamo nauku o gojaznosti i vodimo klinička ispitivanja za gubitak težine. Možete se registrovati ovde da izrazite svoje interesovanje.
