Za većinu nas, pomisao na dugačak let izaziva uzbuđenje, pomiješano sa malo nervoze. Krećemo negde drugde – možda na odmor, možda da se sastanemo sa prijateljima ili porodicom. Čak i posao može biti interesantniji kada ste na novoj lokaciji.
Naravno, želite stići odmorni i spremni za akciju. Ali već po svom prirodi, dugi let uključuje putovanje tokom dužeg vremenskog perioda, često duže od 12 sati. Ako putujete iz Njujorka za Singapur, to može biti skoro 19 sati.
Sav taj vreme provodite u sedištu koje bi trebalo da se nasloni, ali se čini da se jedva pomerate, dok se sedište ispred vas čini da se naslanja deset puta niže od vašeg.
Smanjite svoja očekivanja
Prvi savet za spavanje u ovakvom okruženju je da malo smanjite svoja očekivanja. Ljudi jednostavno nisu dobro konstruisani da spavaju u gotovo uspravnom položaju. Osim ako imate sreće da letite u klasi sa sedištima koja se potpuno naslanjaju unazad, malo je verovatno da ćete sići sa dugog leta nakon osam sati čvrstog sna.
Istraživanja su pokazala da čak i kratko spavanje ima svoje prednosti, pa će svaki san koji ostvarite pomoći da se osećate bolje i funkcionišete bolje na svom odredištu.
Važnost vremena i unosa hrane i kofeina
Vreme vašeg leta i unos alkohola i kofeina direktno će uticati na vašu sposobnost da spavate u avionu. Dnevni letovi mogu učiniti spavanje na letu mnogo težim, dok noćni letovi olakšavaju spavanje, usklađujući se sa našim prirodnim ciklusom spavanja.
Kofein može ometati dubok san, dok alkohol, iako vas može učiniti pospanim u početku, ometa REM san, što utiče na ukupan kvalitet vašeg odmora.
Razmislite o lekovima sa oprezom
Neki ljudi smatraju da uzimanje tableta za spavanje ili melatonina može pomoći na avionu, ali ovo je veoma ličan izbor. Pre nego što uzmete bilo koji lek, posavetujte se sa svojim lekarom i uzimajte samo ono što vam je propisano. Mnogi lekovi za spavanje mogu izazvati osećaj pospanosti i pospanost nakon buđenja.
Melatonin, posebno, može pomeriti vaš unutrašnji biološki sat i potencijalno pogoršati jet leg ako se ne uzima u pravo vreme.
Stvaranje najboljeg okruženja za spavanje
Budite spremni da stvorite što je moguće bolju situaciju za spavanje u okviru ograničenja avionskog sedišta. Nosite udobne slojeve, ponesite maske za oči i čepove za uši ili slušalice sa funkcijom smanjenja buke kako biste blokirali ometanja. Vežbajte sa ovim stvarima kod kuće pre nego što krenete na let.
Podržite glavu jastukom za vrat ili je naslonite na zid aviona ako sedite pored prozora kako biste izbegli neprijatno iskustvo naginjanja glave prema napred.
Uživajte u zabavi na letu
Ako se probudite i teško ponovno zaspite, nemojte se boriti protiv toga. Iskoristite zabavu na letu. Pogledajte film, pratite TV seriju, slušajte muziku ili čitajte dobru knjigu. Verujte da će vaše telo nadoknaditi san kad god to bude moglo.
Zaključno, iako je spavanje tokom noći na dugom letu izazov, praćenje ovih saveta može značajno poboljšati kvalitet odmora tokom vašeg putovanja. Zapamtite da budete fleksibilni sa svojim očekivanjima, da budete svesni vremena i unosa hrane i kafeina, i da stvorite udobno okruženje za spavanje kako biste maksimalno iskoristili svoje putovanje.
