Sa svim tim obaveštenjima pametnog telefona, nije ni čudo što gubite fokus na onome što pokušavate da uradite.
Vaš telefon ne mora čak ni da pinguje da bi vam skrenuo pažnju. Postoje prilično dobri dokazi da je samo prisustvo vašeg telefona, tiho ili ne, dovoljno da skrene vašu pažnju.
Pa šta se dešava? Što je još važnije, kako možete da povratite fokus, a da ne propustite važne stvari?
Kada pogledate širu sliku, ti pingovi se zaista mogu sabrati.
Iako se procene razlikuju, prosečna osoba proverava svoj telefon oko 85 puta dnevno, otprilike jednom svakih 15 minuta.
Drugim rečima, svakih 15-ak minuta vaša pažnja će verovatno odlutati od onoga što radite. Problem je u tome što može potrajati nekoliko minuta da se u potpunosti povrati koncentracija nakon što vas telefon prekine.
Ako samo gledate TV, ometanje (i ponovno fokusiranje) nije velika stvar. Ali ako vozite auto, pokušavate da studirate, na poslu ili provodite vreme sa svojim voljenima, to može dovesti do nekih prilično značajnih problema.
Pingovi sa vašeg telefona su „egzogeni prekidi“. Drugim rečima, nešto spoljašnje, oko vas, izazvalo je prekid.
Možemo postati uslovljeni da se osećamo uzbuđeno kada čujemo da nam telefoni zvone. Ovo je isti ugodan osećaj ljudi koji se kockaju mogu brzo da postanu uslovljeni pri pogledu ili zvuku poker mašine.
Šta ako je vaš telefon nečujan? Zar to ne rešava problem pinga? Ne.
To je druga vrsta prekida, interni (ili endogeni) prekid.
Zamislite svaki put kada ste radili na nekom zadatku, ali vam je pažnja skrenuta na telefon. Možda ste se borili sa porivom da ga podignete i vidite šta se dešava na mreži, ali verovatno ste ipak proverili.
U ovoj situaciji, možemo postati toliko uslovljeni da očekujemo nagradu svaki put kada pogledamo u svoj telefon, da ne moramo da čekamo da ping izazove efekat.
Ovi impulsi su moćni. Samo čitanje ovog članka o proveri telefona možda će vam navesti da se osećate kao da … proveravate svoj telefon.
Šta svi ovi prekidi znače za spoznaju i blagostanje?
Sve je više dokaza da su push obaveštenja povezana sa smanjenom produktivnošću, lošijom koncentracijom i povećanom ometanjem na poslu i u školi.
Ali da li postoje dokazi da naš mozak više radi na upravljanju čestim promenama pažnje?
Jedna studija o moždanim talasima ljudi otkrila je da su oni koji sebe opisuju kao teški korisnici pametnih telefona osetljiviji na push obaveštenja od onih koji su rekli da su mali korisnici.
Nakon što su čuli push obaveštenje, teži korisnici su bili znatno lošiji u povratku koncentracije na zadatku od lakših korisnika. Iako su push obaveštenja prekinula koncentraciju za obe grupe, teškim korisnicima je trebalo mnogo duže da povrate fokus.
Česti prekidi sa vašeg telefona takođe mogu ostaviti da se osećate pod stresom zbog potrebe da odgovorite. Česti prekidi pametnog telefona takođe su povezani sa povećanim FOMO (strahom od propuštanja).
Ako vas telefon ometa nakon što odgovorite na obaveštenje, svako naknadno odlaganje vraćanja zadatku takođe može izazvati osećaj krivice ili frustracije.
Sigurno postoje dokazi koji ukazuju na to da što duže koristite telefon na neproduktivne načine, to slabije ocenjujete svoje blagostanje.
Znamo da prebacivanje vašeg telefona u nečujni režim neće magično rešiti problem, posebno ako već često proveravate.
Ono što je potrebno je promena ponašanja, a to je teško. Može potrajati nekoliko pokušaja da se vidi trajna promena. Ako ste ikada pokušali da prestanete da pušite, smršate ili započnete program vežbanja, znaćete na šta mislim.
Počnite tako što ćete isključiti sva nebitna obaveštenja. Zatim evo nekoliko stvari koje možete isprobati ako želite da smanjite broj provera telefona:
Napunite telefon preko noći u drugoj prostoriji u odnosu na spavaću sobu. Obaveštenja vas mogu sprečiti da zaspite i mogu vas više puta probuditi iz osnovnog sna tokom cele noći.
Prekinite želju da proverite i aktivno odlučite da li će vam to koristiti u tom trenutku. Na primer, dok se okrećete da posegnete za telefonom, zastanite i zapitajte se da li ova radnja služi drugoj svrsi osim ometanja pažnje.
Isprobajte Pomodoro metod da biste ostali fokusirani na zadatak. Ovo uključuje razbijanje vašeg vremena koncentracije na delove kojima se može upravljati (na primer, 25 minuta), a zatim se nagrađivati kratkom pauzom (na primer, da proverite telefon) između delova. Postepeno povećavajte dužinu vremena između nagrada. Postepeno ponovno učenje za održavanje pažnje na bilo kom zadatku može potrajati ako ste kontrolor velikog obima.
